Build 30, день 1: 30-минутная тренировка всего тела (с упором на ноги, все упражнения стоя)

ДЕНЬ 1 нашего тренировочного челленджа Build30: 30-минутная тренировка всего тела (с акцентом на ноги) 🔥 💪 В этой тренировке всего тела в положении стоя мы проработаем все мышцы, но сегодня уделим особое внимание ногам! 👉 СКАЧАЙТЕ бесплатный 2-недельный тренировочный челлендж здесь: https://www.nourishmovelove.com/build... 📱Тренируйтесь в приложении NML: https://www.nourishmovelove.com/app/ ► ОБОРУДОВАНИЕ: Набор гантелей среднего и тяжелого веса Я рекомендую гантели весом от 8 до 25 фунтов в зависимости от вашего уровня физической подготовки. В этом видео мы используем гантели весом от 15 до 25 фунтов. 👉Мои гантели (партнерская ссылка): https://www.torquefitness.com/#a_aid=... *Код скидки: NML5 👉Мой большой коврик для йоги от Gorilla Mats (партнерская ссылка): http://gorillamats.com/?aff=5 *Код скидки: NourishMoveLove ►ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ: 00:00 Введение в тренировку ✔️ Начните с челленджа по повторениям ✔️ 2 гигантских подхода (4 упражнения в каждом подходе) ✔️Интервалы на время (30 секунд работы, 15 секунд отдыха) ✔️Повторите каждый гигантский подход 3 раза ✔️3-минутная тренировочная лестница для завершения 01:20 Разминка 06:50 30 повторений большого упражнения 30 повторений: приседания с чередованием Жим над головой 09:00 Гигантский сет 1 1️⃣ Эксцентрические приседания 2️⃣ 2 тяги назад + рывок + 2 выпада с разведением ног 3️⃣ Рывок с стойкой + трастер в приседе с поворотом 4️⃣ Боковые выпады + подъемы рук перед собой 18:50 Гигантский сет 2 1️⃣ Приседания с попеременным рывком + попеременным трастером 2️⃣ 2 сгибания бицепса + 2 выпада с приседанием в сторону 3️⃣ Махи в выпаде + жим одной рукой над головой (правая/левая) 4️⃣ Сумо-становая тяга + тяга назад + 2 боковых приседания 29:05 Лестничная тренировка на выносливость Силовая тренировка: Приседания с попеременным жимом над головой Изометрическое удержание: Удержание в низком приседе + пульсация 33:25 Заминка Растяжка ⌚️ НАСТРОЙКИ ФИТНЕС-ТРЕКЕРА ⌚️ Для этой тренировки мы установили на часах режим "HIIT"! Вот фитнес-часы, которые использует и любит наша команда (партнерская ссылка): https://creatorlink.shop/4qsFDM3 ❤️ Узнайте больше о преимуществах силовых тренировок для женщин в этом посте: https://www.nourishmovelove.com/leg-d... _________________________________________________________ 👉ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ: ⭐️ БЕСПЛАТНЫЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК В ВАШЕМ ПОЧТОВОМ ЯЩИКЕ: https://www.nourishmovelove.com/subsc... ⭐️ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Instagram:   / nourishmovelove   ⭐️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК + БЕСПЛАТНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК: https://www.nourishmovelove.com/ _________________________________________________________ #summerworkoutchallenge #fullbodyworkout #strengthtraining