Силовая тренировка на низ тела без повторов для женщин старше 40 лет

Если вы любите тренировки без повторений, то эта тренировка для ног и нижней части тела без повторений станет вашей любимой! Сосредоточившись на упражнениях, щадящих колени, а также на упражнениях для укрепления мышц вокруг коленей, вы будете выполнять упражнения по одному разу, задействуя все мышцы нижней части тела, уделяя особое внимание внутренней поверхности бедер. День 4 из 12 дней рождественского челленджа. Инструменты: стул или скамья (по желанию), пара тяжелых гантелей, небольшой мяч или толстое свернутое полотенце 1 x 45 сек Приседания с гантелью Приседания на одной ноге (альтернативный вариант: без стула) Приседания на одной ноге (альтернативный вариант: без стула) Становая тяга Становая тяга на одной ноге Становая тяга на одной ноге Выпады с приседанием в реверанс Выпады с приседанием в реверанс Жим ягодиц назад Жим ягодиц назад Подъемы на носки на одной ноге Подъемы на носки на одной ноге Копенгаген с согнутыми коленями (альтернативный вариант: подъемы внутренней поверхности бедра) Копенгаген с согнутыми коленями (альтернативный вариант: подъемы внутренней поверхности бедра) Сжатие внутренней поверхности бедра в мостике Подъем ноги в сторону Боковая планка с подъемом ног Подъем ноги в сторону Боковая планка с подъемом ног Задание на баланс: Махи руками в тандеме Проверка плеч в тандеме Махи одной ногой Тандем Махи руками Проверка плеч в тандемной стойке Махи одной ногой 00:00 Введение 01:32 Разминка 05:34 Начало тренировки ног без повторений 24:59 Упражнения на баланс 29:32 Растяжка икроножных мышц 🔴 НАЧНИТЕ ВАШУ 14-ДНЕВНУЮ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ Понравилась эта тренировка? Не останавливайтесь! Получите доступ к моим полным, без рекламы, премиум-программам фитнеса, разработанным специально для женщин. → https://www.overfiftyfitness.co/ 🔴 🥇 ВИДЕО ПО ТЕМЕ: 🛒 МОЙ МАГАЗИН И ИНСТРУМЕНТЫ НА AMAZON: → www.amazon.com/shop/fitnesswithpj 👋🏽 ПРИВЕТСТВУЙТЕ МЕНЯ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ: → Instagram:   / fitnesswithpj   → Facebook:   / fitnesswithpj   🌟 ХОТИТЕ ПОЛНУЮ ФИТНЕС-ПРОГРАММУ? СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО! МГНОВЕННЫЙ ДОСТУП ЗДЕСЬ: → https://overfiftyfitness.club/getfit -------------- ПРИМЕЧАНИЕ: Это описание содержит партнерские ссылки, которые позволяют вам найти товары, упомянутые в этом видео, и поддержать канал без каких-либо затрат с вашей стороны. Спасибо за вашу поддержку!    • No Repeat Lower Body Strength Workout for ...