Избавьтесь от тревоги и напряжения с помощью этой управляемой медитации «Сканирование тела»

Краткое упражнение по медитации с использованием сканирования тела под фоновую музыку — отличная медитация для утреннего ритуала или любого другого времени в течение дня, помогающая расслабиться и успокоить ум и тело. В этом видео доктор К. Дж. Фостер делится 10-минутным упражнением по управляемой медитации осознанности, которое помогает снизить тревогу, снять стресс и достичь общего расслабления. 🌙 Если эта медитация вам близка, пожалуйста, поставьте лайк, подпишитесь и поделитесь ею с тем, кому она может понадобиться сегодня, а также подпишитесь на канал, чтобы получать больше контента по развитию устойчивости 👉https://bit.ly/3Kev3Tw 🎁 Бесплатный стартовый набор для успокоения нервной системы: https://bit.ly/FreeCalmGift ✨ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО ПО ПЕРЕЗАГРУЗКЕ ПРИ РЕЦИДИВАХ: https://bit.ly/relapsereset Попробуйте версию этой медитации только с голосом 👉    • Phoenix Rising | Guided Visualization Medi...   🎧 Подпишитесь на доктора К. Дж. Фостера на Insight Timer, чтобы получать управляемые медитации, упражнения на заземление и поддержку в восстановлении: https://bit.ly/4x16sKQ 🎁 Ресурсы по развитию устойчивости: https://www.drkjfoster.com/resources Больше контента по развитию устойчивости на YouTube 👉 подпишитесь на этот канал ЗДЕСЬ: https://bit.ly/3Kev3Tw Больше ресурсов по развитию устойчивости: 🎁Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ PDF-файл «7-дневные семена спокойствия» 👉🏼 https://bit.ly/4m64VwP 🌱 «Семена спокойствия», том I 👉🏼 https://amzn.to/3ZwTeXg 🌱 «Семена спокойствия», том II (издание для трезвости) 👉🏼 https://bit.ly/4nZDciX 🌱 «Семена спокойствия», том III (издание для борьбы с гневом) 👉🏼 https://amzn.to/3VnX2Yf 🌿Магазин Amazon «Развитие устойчивости»: https://amzn.to/4a1MhTX 🌟Универсальная рабочая тетрадь по 12 шагам 👉🏼 https://bit.ly/4o6ZTSE 📘 Развитие устойчивости для предотвращения рецидивов 👉🏼 https://bit.ly/3TPpXna 💟 Рабочая тетрадь по освоению любви к себе 👉🏼 https://amzn.to/3T9p1cX 🫂 Развитие устойчивости для семьи, находящейся в процессе выздоровления 👉🏼 https://amzn.to/3HCJWCV 🪖 Руководство воина по успешной трезвости 👉🏼 https://amzn.to/4jN9Z7C ✨ Эти книги предназначены для всех, кто стремится к личностному росту — будь то вы в процессе выздоровления, поддержка близкого человека или просто готовность превратить боль в цель. Вы также можете попробовать эти медитации, которые я создала, чтобы помочь снять тревогу и депрессию: ➤5-минутные музыкальные медитации 👉 https://bit.ly/5minmusicmeds ➤10-минутные ежедневные спокойные музыкальные медитации 👉 https://bit.ly/10minmusicmeds ➤5-минутные медитации с гидом 👉 https://bit.ly/5minguided ➤10-минутные медитации с гидом 👉 https://bit.ly/10minguided ➤15-минутные медитации с гидом 👉 https://bit.ly/15minguided ➤20-минутные медитации с гидом 👉 https://bit.ly/20minguided ➤30-минутные и более длительные медитации 👉 https://bit.ly/30minguided ➤Видео для релаксации с живописными видами 👉 https://bit.ly/scenicrelax 💬 Поделитесь в комментариях: Как вы себя чувствуете после завершения этой медитации? 🔰Информация о главах: 00:11 – Примите удобное положение 00:55 – Начните с сосредоточения внимания 01:52 – Выдохните и расслабьтесь, погрузившись в тишину 02:23 – Сосредоточьте внимание на макушке головы 03:02 – Расслабьте мышцы вокруг глаз и рта 05:53 – Сосредоточьте внимание на животе 07:16 – Сосредоточьтесь на ощущениях в стопах 08:33 – Ощущение всего тела от головы 09:45 – Завершите медленным, глубоким дыханием #drkjfoster #bodyscan #guidedmeditation #anxiety