10-минутная медитация осознанности | Успокоение тревоги, укрепление стрессоустойчивости

Эта 10-минутная медитация с инструкциями для снятия тревоги и депрессии, разработанная доктором К. Дж. Фостером, призвана помочь уменьшить стресс и депрессию, а также способствовать развитию чувств доброты, сострадания и спокойствия. Больше информации о методах повышения устойчивости к стрессам, медитациях и видеоблогах от доктора К. Дж. Фостер 👉 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ БЕСПЛАТНО 👉 https://bit.ly/subscribetofr Если вам трудно расслышать эту медитацию, попробуйте эту версию, где я увеличила громкость 👉    • Guided Meditation for Anxiety and Depressi...   🎁 Бесплатный стартовый набор для успокоения нервной системы: https://bit.ly/FreeCalmGift ✨ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО ПО ПЕРЕЗАГРУЗКЕ ПРИ РЕЦИДИВАХ: https://bit.ly/relapsereset Попробуйте версию этой медитации только с голосом 👉    • Phoenix Rising | Guided Visualization Medi...   🎧 Подписывайтесь на доктора К. Дж. Фостер в Insight Timer, чтобы получать управляемые медитации, упражнения на заземление и поддержку в восстановлении: https://bit.ly/4x16sKQ Повышение устойчивости к стрессам Ресурсы: https://www.drkjfoster.com/resources Больше контента на YouTube о развитии устойчивости 👉 подпишитесь на этот канал ЗДЕСЬ: https://bit.ly/3Kev3Tw Больше ресурсов по развитию устойчивости: 🎁Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ PDF-файл «7-дневные семена спокойствия» 👉🏼 https://bit.ly/4m64VwP 🌱 «Семена спокойствия», том I 👉🏼 https://amzn.to/3ZwTeXg 🌱 «Семена спокойствия», том II (издание о трезвости) 👉🏼 https://bit.ly/4nZDciX 🌱 «Семена спокойствия», том III (издание об гневе) 👉🏼 https://amzn.to/3VnX2Yf 🌿Развитие устойчивости Магазин Amazon: https://amzn.to/4a1MhTX 🌟Универсальная рабочая тетрадь по 12 шагам 👉🏼 https://bit.ly/4o6ZTSE 📘Развитие устойчивости для предотвращения рецидивов 👉🏼 https://bit.ly/3TPpXna 💟 Рабочая тетрадь по освоению любви к себе 👉🏼 https://amzn.to/3T9p1cX 🫂 Развитие устойчивости для семьи в процессе выздоровления 👉🏼 https://amzn.to/3HCJWCV 🪖 Руководство воина по успешной трезвости 👉🏼 https://amzn.to/4jN9Z7C ✨ Эти книги предназначены для всех, кто стремится к личностному росту — будь то вы в процессе выздоровления, поддержка близкого человека или просто готовность превратить боль в цель. Вы также можете попробовать эти медитации, которые я создала, чтобы помочь снять тревогу и депрессию: ➤5-минутные музыкальные медитации 👉 https://bit.ly/5minmusicmeds ➤10-минутные ежедневные спокойные музыкальные медитации 👉 https://bit.ly/10minmusicmeds ➤5-минутные медитации с гидом 👉 https://bit.ly/5minguided ➤10-минутные медитации с гидом 👉 https://bit.ly/10minguided ➤15-минутные медитации с гидом 👉 https://bit.ly/15minguided ➤20-минутные медитации с гидом 👉 https://bit.ly/20minguided ➤30-минутные и более длительные медитации 👉 https://bit.ly/30minguided ➤Видео для релаксации с живописными видами 👉 https://bit.ly/scenicrelax 💬 Поделитесь в комментариях: Как вы себя чувствуете после завершения этой медитации? 🔰Информация о главах: 00:00 – Вступление: Сегодняшняя медитация – это упражнение на осознанность 00:48 Сегодняшняя медитация: Сделайте три глубоких вдоха 01:06 Сделайте еще один глубокий вдох 01:17 Снова глубокий вдох 02:22 Намеревайтесь быть свидетелем своего тела 02:59 Уменьшает влияние любых негативных мыслей, эмоций или телесных ощущений 03:45 Теперь скажите себе, про себя или вслух: «Изменись, мне некомфортно» 05:04 Я меняюсь, я расту 06:28 Всякий раз, когда я нахожу себя 07:35 Отдохните в этот момент самосострадания 09:45 Глубокие вдохи и мирное завершение Намасте 💜 #тревога #управляемаямедитация #10минутнаяуправляемаямедитация