Как одновременно нарастить мышечную массу и сбросить жир | TUH #254

Каждое лето миллионы людей в панике сидят на диетах и ​​перенапрягаются кардиотренировками, доводя себя до отчаяния, а потом удивляются, почему результаты не сохраняются дольше сентября. Летняя фигура, к которой вы стремитесь, не имеет ничего общего с жесткими диетами, а связана исключительно с составом тела: соотношением мышечной массы и жира, которое определяет, как ваше тело выглядит на самом деле, независимо от показаний весов. Перестаньте готовиться к лету, начните создавать тело, которое уже готово. НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ СТАТЬ VIP-КЛИЕНТОМ ГЭРИ!: https://bit.ly/4ai0Xwg Спасибо нашим партнерам! A-GAME: «ULTIMATE15» со скидкой 15%: http://bit.ly/4kek1ij AION: «ULTIMATE10» со скидкой 10%: https://bit.ly/4h6KHAD AIRES: «ULTIMATE20» со скидкой 20%: https://bit.ly/4a3Duze BAJA GOLD: «ULTIMATE10» со скидкой 10%: https://bit.ly/3WSBqUa BODYHEALTH: «ULTIMATE20» со скидкой 20%: http://bit.ly/4e5IjsV CARAWAY: «ULTIMATE» со скидкой 10%: https://bit.ly/3Q1VmkC COLD LIFE: THE ULTIMATE HUMAN PLUNGE: https://bit.ly/4eULUKp ТЕСТ НА ГЕНЕТИЧЕСКИЙ МЕТИЛИРОВАНИЕ (ТОЛЬКО В ВЕЛИКОБРИТАНИИ): https://bit.ly/48QJJrk ГЕНЕТИЧЕСКИЙ ТЕСТ (ТОЛЬКО В США): ⁠https://bit.ly/3Yg1Uk9 GOPUFF: ПОЛУЧИТЕ ВАШ ЛЮБИМЫЙ ЗАКУСОЧНЫЙ НАПИТОК!: https://bit.ly/4obIFDC H2TABS: «ULTIMATE10» СКИДКА 10%: https://bit.ly/4hMNdgg HEALF: СКИДКА 10% НА ВАШ ЗАКАЗ: https://bit.ly/41HJg6S PEPTUAL: «TUH10» СКИДКА 10%: https://bit.ly/4mKxgcn RHO NUTRITION: «ULTIMATE15» СКИДКА 15%: https://bit.ly/44fFza0 SNOOZE: ДАВАЙТЕ НАЧНЕМ СОН!: https://bit.ly/4pt1T6V WHOOP: ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ И ПОЛУЧИТЕ 1 БЕСПЛАТНЫЙ МЕСЯЦ!: https://bit.ly/3VQ0nzW Смотрите подкаст «Ultimate Human Podcast» каждый вторник и четверг в 9:00 утра по восточному времени: YouTube: https://bit.ly/3RPQYX8 Подкасты: https://bit.ly/3RQftU0 Свяжитесь с Гари Брека Instagram: https://bit.ly/3RPpnFs TikTok: https://bit.ly/4coJ8fo X: https://bit.ly/3Opc8tf Facebook: https://bit.ly/464VA1H LinkedIn: https://bit.ly/4hH7Ri2 Веб-сайт: https://bit.ly/4eLDbdU Мерч: https://bit.ly/4aBpOM1 Рассылка: https://bit.ly/47ejrws Спросите Гэри: https://bit.ly/3PEAJuG Временные метки 00:00 Вступление к выпуску 01:35 Понимание состава тела 02:15 Синтез мышечного белка и сжигание жира 03:53 Сколько белка следует потреблять? 05:18 Метаболическая адаптация 06:29 Влияние силовых тренировок 07:49 Важность и модель периодизации 10:01 Присоединяйтесь к VIP-сообществу TUH Отказ от ответственности: Этот подкаст предназначен только для информационных целей и не является медицинским советом. Он не предназначен для диагностики или лечения каких-либо заболеваний. Всегда консультируйтесь с лицензированным медицинским специалистом, прежде чем принимать решения, касающиеся здоровья или самочувствия. Гэри Брека является владельцем компании Ultimate Human, LLC, которая выпускает подкаст The Ultimate Human и продвигает определенные продукты сторонних производителей, используемые Гэри Брекой в ​​его личных программах оздоровления и повседневной жизни, и в отношении которых Ultimate Human LLC и/или Гэри Брека прямо или косвенно имеют экономическую заинтересованность или получают вознаграждение. Соответственно, заявления, сделанные Гэри Брекой и другими лицами (в том числе в подкасте The Ultimate Human), могут рассматриваться как рекламные.