【1週間30分献立#190】1食263円の新米がすすむ節約献立|ひじきおろしハンバーグ|豚こまもやしのオイスターあん|鶏むね肉の照旨おろしポン酢|厚揚げなすみぞれ煮|鮭とまいたけ竜田揚げ|まとめ買い

╲毎週土曜日18：00動画更新🥦/    / @yuriko_momrecipe   ▷マネするだけ！管理栄養士が作る1週間献立 ▷30分で作れる簡単レシピ！野菜たっぷりで健康的 ▷買い物リスト付き！まとめ買いで時短＆節約 ╲今週のトピックス✍️/ ▷新米がおいしい季節♪ごはんがもりもり進むおかずをご紹介します🍚 ▷テロップ文字サイズを大きく見やすく改善しました🙇‍♀️ ▷今週も料理を楽しんでいきましょうね🧡 [👛今週の買い物リスト／2人分] -------------------------------------------------- □牛豚合いびき肉250g 　 373円 □豚こま肉200g　　 278円 □鶏むね肉1枚(300g) 225円 □鮭の切り身(骨抜き)2枚 439円 □大根19cm(760g) 231円 □青じそ10枚　　 78円 □豆苗1個 88円 □もやし1袋(200g) 30円 □蓮根1個(200g)　 176円 □きゅうり1本 69円 □なす2本　　　　　　　 120円 □人参1本 　　　 66円 □なめこ1袋 88円 □まいたけ1袋 99円 □厚揚げ2枚 108円 □豆腐150g×2P 53円 □乾燥芽ひじき6g 　　　 62円 □乾燥わかめ9g 30円 □パン粉15g 12円 □牛乳30g 9円 -------------------------------------------------- 【合計金額 】2,633円(税抜) 【1食あたり】 263円(税抜) ※近隣スーパーでの買い物金額の目安です ※各食材の金額は使用分量で割り出しています ※調味料、フルーツ、ごはん等は除く -------------------------------------------------- □基本調味料 □パックだし・削り節 □オイスターソース [🥕1週間献立] ▷買い物リスト(00:53) ▷食材の保存方法(01:14) □牛豚合いびき肉→冷蔵保存 □豚こま肉→冷蔵保存 □鶏むね肉→冷凍保存(賞味が短い場合は冷凍保存) □鮭の切り身(骨抜き)→キッチンペーパーで表面の水分をよく拭き取りラップで包んで冷凍用保存袋に入れて冷凍保存 □大根→ラップで包んでポリ袋に入れて冷蔵保存(野菜室) □青じそ→縦長の容器に水を少量入れて 青じその軸を浸けてラップをして冷蔵保存 □豆苗→パックのまま立てた状態で冷蔵保存(野菜室) □もやし→さっと洗って袋に入れて冷凍保存 □蓮根→ラップで包み ポリ袋に入れて冷蔵保存(野菜室) □きゅうり→水分をふきとり1本ずつペーパータオルで包み ポリ袋に入れて密閉せずにヘタを上にして冷蔵保存(野菜室) □なす→1本ずつラップで包み ポリ袋に入れて冷蔵保存(野菜室) □人参→キッチンペーパー包んでポリ袋に入れて冷蔵保存(野菜室)※使いかけの場合はラップで包む □なめこ→袋のまま冷凍保存 □まいたけ→食べやすい大きさに手でさいて 冷凍用保存袋に入れて冷凍保存 □厚揚げ→冷蔵保存 □豆腐→冷蔵保存 ▷1日目(03:36) ■ひじき入り和風おろしハンバーグ-https://momrecipe.net/recipe/001633/ [2人分] 牛豚合いびき肉250g 乾燥芽ひじき大さじ2(6g) 大根5cm分(200g) 青じそ2枚 塩こしょう少々 Aパン粉15g A牛乳大さじ2 油適量 酒大さじ2 B醤油・みりん大さじ2 Bおろしにんにく小さじ1/2 ■レンジで簡単♪豆苗のやみつきナムル-https://momrecipe.net/recipe/001497/ [2人分] 豆苗1袋 Aごま油小さじ2 Aしょうゆ小さじ2/3 A白いりごま小さじ1/2 Aおろしにんにく・鶏ガラスープの素小さじ1/3 ■わかめと豆腐の味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001313/ [2人分] 水カップ3(600ml) パックだし1袋 豆腐150g 乾燥わかめ2g 味噌大さじ2～3 -------------------------------------------------- 【合計金額 】653円(税抜) 【1食あたり】326円(税抜) -------------------------------------------------- ▷2日目(09:06) ■豚こまもやしのオイスターあんかけ-https://momrecipe.net/recipe/001634/ [2人分] 豚こま肉200g もやし200g 塩こしょう少々 ごま油大さじ1 片栗粉大さじ1 A水150ml A鶏ガラスープの素小さじ1 A醤油大さじ1と1/2 Aオイスターソース大さじ1と1/2 A片栗粉大さじ1 ■パリパリ大根サラダ-https://momrecipe.net/recipe/001277/ [2人分] 大根200g A酢・醤油各大さじ1 A砂糖・ごま油・いり白ごま各小さじ1 ■れんこんとわかめの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001613/ [2人分] 水カップ3(600ml) パックだし1袋 れんこん1/2節(100g) 乾燥わかめ2～3g 味噌大さじ2～3 -------------------------------------------------- 【合計金額 】463円(税抜) 【1食あたり】232円(税抜) -------------------------------------------------- ▷3日目(14:09) ■鶏むね肉の照旨おろしポン酢だれ-https://momrecipe.net/recipe/001635/ [2人分] 鶏むね肉1枚(300g) 大根5cm(200g) 青じそ4枚 塩こしょう少々 片栗粉大さじ1 油大さじ1 Aポン酢大さじ3 A砂糖大さじ2 ■きゅうりのやみつき中華風サラダ-https://momrecipe.net/recipe/001432/ [2人分] きゅうり1本 Aごま油・酢大さじ1/2 Aしょうゆ・白いりごま小さじ2/3 A鶏がらスープの素小さじ1/2 ■なすとわかめの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001636/ [2人分] 水カップ3(600ml) パックだし1袋 なす1本(80g) 乾燥わかめ3g ごま油適量 味噌大さじ2～3 -------------------------------------------------- 【合計金額 】456円(税抜) 【1食あたり】228円(税抜) -------------------------------------------------- ▷4日目(20:07) ■レンジで簡単♪厚揚げのみぞれ煮-https://momrecipe.net/recipe/001637/ [2人分] 茄子1本(80g) 厚揚げ2枚 大根4cm(160g) ごま油大さじ1 めんつゆ(2倍濃縮)大さじ6 青じそ4枚 ■簡単♪蓮根きんぴら-https://momrecipe.net/recipe/000749/ [2人分] 蓮根1/2節(100g) 人参1/3本(50g) 唐辛子(輪切り)1/2本分 ごま油適量 A醤油・みりん各大さじ1 A砂糖大さじ1/2 A白いりごま小さじ1 ■なめことの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001447/ [2人分] 水カップ3(600ml) パックだし1袋 なめこ1袋 味噌大さじ2～3 -------------------------------------------------- 【合計金額 】446円(税抜) 【1食あたり】223円(税抜) -------------------------------------------------- ▷5日目(23:58) ■揚げずに簡単♪鮭とまいたけの竜田揚げ-https://momrecipe.net/recipe/001638/ [2人分] 鮭の切り身(骨抜き)2切れ まいたけ1個 A酒大さじ2 A醤油大さじ1/2 Aおろしにんにく小さじ1/3 Aおろし生姜小さじ1/3 片栗粉大さじ3 油大さじ6 ■レンジで簡単♪人参のおかか和え-https://momrecipe.net/recipe/001300/ [2人分] 人参2/3本(100g) A醤油小さじ1 A白すりごま小さじ2 A削り節1/2パック(1～1.5g) ■わかめと豆腐の味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001313/ [2人分] 水カップ3(600ml) パックだし1袋 豆腐150g 乾燥わかめ2g 味噌大さじ2～3 -------------------------------------------------- 【合計金額 】615円(税抜) 【1食あたり】307円(税抜) --------------------------------------------------. 📙新作レシピ本[ゆり子の簡単時短 30分3品献立]が好評発売中 ▷Amazon：https://www.amazon.co.jp/dp/4651204643 ▷楽天ブックス：https://books.rakuten.co.jp/rb/18005937/ 🧡愛用キッチンアイテムは楽天ルームにまとめています https://room.rakuten.co.jp/room_eaa6c... 🧡動画で使用しているセラミックコーティングのフライパン/鍋 https://greenpan.store/discount/yurik... 🧡ゆり子のおいしい暮らしの活動一覧 YouTube：   / @yuriko_momrecipe   Instagram：  / yuriko_momrecipe   Tiktok:  / yuriko_momrecipe   Nadia：https://oceans-nadia.com/user/590337 📮お仕事のご依頼はInstagramでメッセージお願いします   / yuriko_momrecipe   #ゆり子のおいしい暮らし#1週間献立#30分献立#まとめ買い#時短