10 МИНУТ: УВЕЛИЧИВАЕМ ЯГОДИЦЫ, а не бедра | Booty Bend

Выполняйте это ДО и/или ПОСЛЕ любой тренировки ног, чтобы активировать ягодичные мышцы и максимально увеличить их объем! Если во время приседаний, выпадов или тренировок нижней части тела ваши бедра всегда берут на себя основную нагрузку, эта 10-минутная тренировка для активации ягодичных мышц поможет сначала активизировать именно их, чтобы они выполняли большую часть работы, а не бедра. Я никогда не пропускаю активацию ягодичных мышц, независимо от того, тренируюсь ли я дома с собственным весом или поднимаю тяжести в тренажерном зале. Это помогает мне укрепить связь между мозгом и мышцами, поэтому я действительно чувствую, как работают и горят мои ягодичные мышцы на протяжении всей тренировки. Эта тренировка задействует ягодичные мышцы со всех сторон: 🍑 Прямые махи ногой назад – активизируют большую ягодичную мышцу 🍑 Диагональные и скрученные махи ногой назад – задействуют верхнюю часть ягодиц 🍑 Мостик для ягодиц – укрепляет самую большую ягодичную мышцу для большей силы и роста 🍑 Подъемы ног в сторону – тренируют среднюю ягодичную мышцу для создания более округлой, рельефной формы Эта тренировка идеально подходит, если вы: ✔️ Имеете чувствительные колени или суставы ✔️ В основном чувствуете бедра во время упражнений для ног ✔️ Хотите увеличить ягодичные мышцы, не перенапрягая бедра ✔️ Нужна тренировка для активации ягодичных мышц перед тяжелой тренировкой ног ✔️ Хотите укрепить связь между мозгом и мышцами ягодичных мышц Если вы выполните эту тренировку, дайте мне знать в комментариях! 💛 Используйте хэштег #AlexandraNorocka, если делитесь своими тренировками или результатами преображения в Instagram — мне всегда приятно видеть ваши посты! Контакты для деловых предложений: [alexandra.norocka@gmail.com](mailto:alexandra.norocka@gmail.com) IG: alexandra_norocka Предупреждение: Присоединяясь ко мне в этом видео с тренировкой, пожалуйста, примите необходимые меры предосторожности, поскольку ваше здоровье и безопасность важнее всего. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Участвуя в этой тренировке, вы делаете это на свой страх и риск. Всегда используйте правильную технику выполнения упражнений и при необходимости обратитесь за помощью к квалифицированному фитнес-тренеру. Александра Норока не несет ответственности за любые травмы или вред, которые могут возникнуть в результате выполнения этой тренировки.