Всего ОДНО движение, которое спасает поясницу от боли и зажатости

✅ Больше полезного в Телеграм: https://telegram.me/marina_kostrova Спина буквально «отваливается» после уборки, долгой ходьбы или работы в огороде? Каждому знакома эта глухая зажатость, но есть одно движение, которое мгновенно вернет вам легкость. В этом видео мы разберем простое, но мощное упражнение для спины, которое поможет быстро расслабить поясницу и самостоятельно снять напряжение в домашних условиях. Когда мы долго стоим или выполняем монотонную работу, мышцы спины уходят в спазм. Тело само подсказывает решение - нам интуитивно хочется согнуться. Сегодня мы сделаем это правильно и функционально. В этом видео: • Как быстро запустить восстановление и активировать рецепторы спины • Секрет «эластичной ленты» для идеальной техники • Глубокая проработка широчайшей и подвздошно-поясничной мышц Эта мини-зарядка от боли в спине идеальна, если у вас сидячий образ жизни, гиперлордоз или просто устала поясница после тяжелого дня. Повторяйте за мной прямо сейчас. ⚠️ Выполняйте все движения в комфортных амплитудах. Если чувствуете боль во время упражнения, то уменьшайте амплитуду до комфортной. При любом ощущении дискомфорта прерывайте движение и не выполняйте его! 0:00 Движение для расслабления поясницы 1:25 Функции мышц спины 2:53 Как эффективно расслабить мышцы и снять с них напряжение? 4:29 Начало практики 4:45 Техника самомассажа 5:33 1-я вариация движения 7:29 Сгибания на выдох 9:06 Сгибания на вдох 10:58 2-я вариация движения 12:05 Вытягивания на выдох 12:48 Вытягивания на вдох 13:29 Меняем ногу 14:55 3-я вариация движения 17:30 Меняем ногу 18:58 Проверка ощущений после практики 19:22 Выводы ❗ Это видео представлено исключительно в информационных целях и НЕ является медицинским лечением или консультацией по вашему конкретному состоянию. Если у вас есть боли, дискомфорт или тревожные подозрения о состоянии своего здоровья, проконсультируйтесь с врачом для получения индивидуального плана лечения, соответствующего вашим конкретным проблемам. Такая ХОДЬБА ЛЕЖА спасает тазобедренный сустав, поясницу и крестец, а грыжи уйдут навсегда    • Такая ХОДЬБА ЛЕЖА спасает тазобедренный су...   90% людей сами КАЛЕЧАТ поясницу, когда делают ЭТО    • 90% людей сами КАЛЕЧАТ поясницу, когда дел...   Как мы сами УБИВАЕМ ШЕЮ, перекрываем кровоснабжение мозга и зажимаем мышцы?    • Как мы сами УБИВАЕМ ШЕЮ, перекрываем крово...   ✅ Другие полезные видео: ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ, КОКСАРТРОЗ — всё из-за слабости ЭТОЙ мышцы    • ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ, КОКСАРТРОЗ ...   Делай всего 2 МИНУТЫ в ДЕНЬ и забудь про боли в колене, пояснице и тазобедренном суставе    • Делай всего 2 МИНУТЫ в ДЕНЬ и забудь про б...   ПОСЛЕ 40 лет у 80% людей уже есть коксартроз | Простой ТЕСТ и упражнения при коксартрозе    • ПОСЛЕ 40 лет у 80% людей уже есть коксартр...   ЭТА мышца зажата у 90% людей | 5 ПРОСТЫХ упражнений, чтобы ЭТО исправить    • ЭТА мышца зажата у 90% людей | 5 ПРОСТЫХ у...   ✅ Плейлист: с чего начать тренировки?    • Видео   ✔️ НОВЫЙ ТГ канал Про Ресурс: https://telegram.me/Marina_K_Discipline ✔️ Курс "Здоровое Движение": https://spina-marinakostrova.com ✔️ Группа в ВКонтакте: https://vk.com/kostrova.marina Ютуб канал Про Питание:    / @propitanie   Ютуб канал Про Растяжку:    / @pro_stretching   Ютуб канал Про Ресурс:    / @marina.proresource   📺 Ещё больше видео: Тренировки с Мариной Костровой    • СУПЕР тренировка для КРАСИВОЙ и ТОНКОЙ ТАЛ...   Фитнес мифы    • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА | Как избавиться от з...   Разбор Упражнений    • ПЛАНКА - польза или вред? Полный разбор уп...   Про пресс    • Упражнения на ПРЕСС для НОВИЧКОВ   Про растяжку    • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАСТЯЖКА - в чем разница?   Про осанку    • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНКА это НЕ только прям...   Про поясницу    • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ   Про дыхание и мышцы тазового дна    • Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ ...   ✅ Обо мне: Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки ! окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта специалист по растяжке в движении специалист по 3D движению специалист по функциональным тренировкам Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых! Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем! #больвспине #поясница #упражнения #позвоночник #разминка #тренировка