30-минутная тренировка на все тело: сила и кардио | Только с гантелями | Без повторов

Возьмите гантели (чем больше, тем лучше), коврик и что-нибудь для питья. Эта 30-минутная силовая и кардио-тренировка задействует все тело. Повторять упражнения нельзя, но если мы выполняем упражнение на одной стороне, то должны сделать это и на другой. Сегодня каждое упражнение выполняется на время. Необязательно использовать одинаковые веса или темп, мы с вами разные, просто сосредоточьтесь на качестве повторений и движениях. Во время перерыва обязательно посмотрите демонстрацию в правом верхнем углу. Чтобы начать тренировку, перейдите к отметке 1:30. Общее время тренировки: около 33 минут Общее время тренировки с растяжкой: около 38 минут Для варианта с низкой ударной нагрузкой всегда держите одну ногу на полу, и вы можете немного замедлить темп. (текст с описанием модификаций в правом верхнем углу) Тренировка 60 секунд работы, 15 секунд отдыха Разминка Скручивания с подтягиванием колена (собственный вес) Выпады вокруг света, левый (собственный вес) Касания плеч в планке для растяжки (собственный вес) Выпады вокруг света, правый (собственный вес) Сила Подъемы рук в стороны с гантелями Поликин Подъемы рук в стороны с подъемом рук вперед с гантелями Попеременные сгибания рук с гантелями с супинацией и двусторонние сгибания рук молотковым хватом Приседания с гантелями (3 пульсации) Обратные выпады с гантелями (одна гантель), левый Обратные выпады с гантелями (одна гантель), правый Кардио Бег вперед-назад с ударами ногами Выпады с приседанием и ударом ногой, левый Выпады с приседанием и ударом ногой, правый Два прыжка с разведением ног в стороны с двумя ударами руками Сила Разгибания рук лежа с гантелями с изометрическим мостиком Разведение рук с гантелями лежа с изометрическим мостиком Отжимания на трицепс Тяга гантелей нейтральным хватом Обратные разведения рук с гантелями подъемы ног в положении Y Румынская становая тяга Махи гантелями в тазобедренном суставе Изо-сумо приседания с удержанием и подъемами на носки Кардио Боковые перемещения с двумя приседаниями на колени Повторения с удержанием, левая нога Повторения с удержанием, правая нога Скручивания с гантелями Альпинист Набор гантелей: https://amzn.to/3gQMRIE Регулируемые гантели: https://amzn.to/2QCINBi Тренировочная скамья: https://amzn.to/3aSHQLO Регулируемая скамья: https://amzn.to/3vynP54 Коврик: https://amzn.to/3ucc6Js Леггинсы Align: https://amzn.to/3vAWsY3 Топ Align: https://amzn.to/3wMrddv Кроссовки Nike Metcon 3s Музыка лицензирована Epidemic Sound и Sound Stripe Отметьте меня Ваши посты и истории в Instagram: @lariemidkiff