[彎腰雙手掂唔到地？] 全身拉筋教學｜10招改善腰背、臀腿柔軟度

企直雙腳、膝頭唔屈曲，但雙手完全掂唔到地？可能同腰背、大腿後肌及小腿繃緊有關！今集全身拉筋教學會先做簡單柔軟度測試，再示範 10 個伸展動作，幫你逐步改善活動幅度，減少拉筋時拗腰或失平衡。 本集重點教學： 👉 柔軟度測試：企直雙腳、保持膝頭伸直，測試雙手能否自然掂到地面 👉 腰背伸展：利用 Cat-Cow（貓牛式）及 Child’s Pose（嬰兒式）放鬆腰背與脊椎周邊肌肉 👉 動態活動：透過前後擺腿、Inchworm（毛毛蟲式）及 Downward Dog（下犬式）活動全身關節 👉 臀腿拉筋：示範 Figure Four Stretch、仰臥及坐姿大腿後肌伸展，放鬆臀肌、小腿與大腿後側 👉 新手調整方法：每個動作維持約 30 秒，可扶穩物件、減少幅度，再按柔軟度逐步加深 你做站立前彎時，雙手可以掂到地下嗎？最繃緊係腰背、大腿後面，定係小腿？歡迎留言話我知！ 如果覺得教學有用，請按 Like、Share 畀有需要嘅朋友，並訂閱頻道、開啟小鈴鐺，唔好錯過更多健身及拉筋教學！ 想了解我嘅教練背景、專業資歷及課程詳情：https://11fit.co/hk #全身拉筋 #FullBodyStretch #柔軟度訓練 #腰背拉筋 #大腿後肌拉筋