【検証】6連覇王者がすすめるウォームアップと胸トレをやってみた結果…｜バキバキ記録 #2

停滞中の53歳が、ミスター・オリンピア6連覇ドリアン・イエーツのやり方で胸トレ。 「本番は1セットだけ」で、本当に効くのか検証しました。 ▼ドリアン・イエーツのやり方 10回できる最大重量を100%として 1セット目：50%で12回（ウォームアップ） 2セット目：70%で8回（ウォームアップ） しっかり休んで 3セット目：100%で限界まで。これで終わり 本番のポイント ・下ろす動作をゆっくり（ネガティブを意識） ・可動域いっぱいまで下ろす ・反動を使わない ・ウォームアップの後はしっかり休む ▼今回の結果（前回の胸の日との比較） 時間：約2時間 → 約80分 胸のセット数：24セット → 13セット ベンチプレス：60kg×13回 → 75kg×9回 インクライン・ベンチプレス：50kg×10回 → 60kg×7回 ▼やってみた感想 メリット：狙った筋肉への意識が上がる。1回の大切さに気づける デメリット：練習回数が減るので、フォームを固めたい初級者には物足りない 結論：毎回ではなく、伸び悩んだときにたまに入れるのが効果的 次回、もう一度このやり方で結果を見ていきます。 最後は、インドネシアのベジ飯「ガドガド」（テンペ・豆腐・ゆで卵・蒸し野菜のピーナッツソース和え）。 ※限界まで追い込むやり方です。セーフティーバーは必ずセットし、痛みのある部位は無理をしないでください。 ▼元ネタ 元ネタ：ドリアン・イエーツ（Dorian Yates）    • 3 true, working sets in total and done.   ※ご本人の発言をもとに再現しています。 ▼目次 0:00 オープニング 0:39 ドリアン・イエーツのやり方 1:29 本番セットの注意点4つ 2:06 今回の重量の決め方 2:23 ベンチプレス 3:33 インクライン・ベンチプレス 4:32 ダンベルフライ 5:16 デクラインフライ 5:53 リストカールと前回との比較 6:13 まとめ（メリット・デメリット） 7:39 インドネシアのベジ飯「ガドガド」 #50代筋トレ #ドリアンイエーツ #胸トレ