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ローテーターカフ(肩のインナーマッスル)のトレーニング|ケガ予防や肩の痛み対策にも!【7分間】

前田のまいにちセルフケア ! by GronG

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ローテーターカフ(肩のインナーマッスル)のトレーニング|ケガ予防や肩の痛み対策にも!【7分間】

48 323 просмотра · 2 года назад
前田のまいにちセルフケア ! by GronG
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📕【6/19発売】初の著書『衰えないための健康しなやか筋トレ』ご予約受付中! 一生動ける体をつくるためのセルフケア方法を1冊に凝縮しました。 👇Amazonでのご予約・詳細はこちらから! https://www.amazon.co.jp/dp/4043300719/ 肩のインナーマッスル(ローテーターカフ)のトレーニングをご紹介します。 ケガの後のリハビリや肩の違和感や痛みでお悩みの方にもおすすめです。 地道な動きですが、スムーズな方の動きに必要なことが詰まった7分間です。 動画の解説と一緒に、丁寧な動きをイメージして繰り返してみましょう! ※痛みが強い方は、決して無理をしないようにしてください。 【オススメの頻度】 毎日1セット~2セット 【オススメのタイミング】 運動前のウォームアップ 身体が温まった後 肩に違和感を感じている時 【オススメ動画】 ○四十肩・五十肩の原因 症状を軽くしたい方へおすすめのストレッチ    • 四十肩・五十肩の原因 症状を軽くしたい方へおすすめのストレッチ   ○肩甲骨周辺のストレッチ|毎日の習慣にオススメ【10分間】    • 肩甲骨周辺のストレッチ|毎日の習慣にオススメ【10分間】   ○ストレートネックにお悩みの方のための筋トレ|首まわり・肩まわりのコリにも!【6分間】    • ストレートネックにお悩みの方のための筋トレ|首まわり・肩まわりのコリにも!【6分間】   ○膝が痛い方必見!膝の痛みにお悩みの方へオススメの筋トレ    • 膝が痛い方必見!膝の痛みにお悩みの方へオススメの筋トレ   【メニュー】 0:00 はじめに ●ポイント:ペットボトルとフェイスタオルをご準備の上、実践してみてください。 0:22 棘上筋トレーニング(棘上筋) ●ポイント:肘を肩よりも少し下の位置までゆっくり上下させる。 1:06 棘上筋トレーニング②(棘上筋) ●ポイント:手を高く持ち上げすぎないように、小さく丁寧な動きを心がける。(親指が上) 1:48 棘上筋トレーニング③(棘上筋) ●ポイント:手を高く持ち上げすぎないように、小さく丁寧な動きを心がける。(小指が上) 2:44 棘下筋・小円筋トレーニング(棘下筋・小円筋) ●ポイント:わきを閉じて、身体を固定したまま肘から下を動かす。 3:50 肩全体のトレーニング(棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋) ●ポイント:肩甲骨が背骨から離れるように、背中全体を広げるイメージでおこなう。 4:48 肩の外ひねりトレーニング(棘下筋・小円筋) ●ポイント:肘を90度ほどに曲げて、肘と肩を固定する。(鍛えたい側が上) 5:44 肩の内ひねりトレーニング(肩甲下筋) ●ポイント:肘を90度ほどに曲げて、肘と肩を固定する。(鍛えたい側が下) 6:39 肩の外ひねりトレーニング②(棘上筋・棘下筋・小円筋) ●ポイント:肩が上がらないようにリラックスして、肘を開き固定する。 ※トレーニングの結果には個人差があります。 ※病気やケガをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください。 ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください。 【関連動画】 ○肩甲骨内側の痛みにお悩みの方へ|対策ストレッチ【6分間】    • 肩甲骨内側の痛みにお悩みの方へ|対策ストレッチ【6分間】   ○デスクワーク疲れの方に!肩・腰・首のストレッチ【7分間】    • デスクワーク疲れの方に!肩・腰・首のストレッチ【7分間】   ○肩の筋トレ|自重で全体を鍛える3種目2セット【5分間】    • 肩の筋トレ|自重で全体を鍛える3種目2セット【5分間】   ○つらい肩こりと頭痛をどうにかしたい!一緒に肩まわりほぐしとストレッチ【6分間】    • つらい肩こりと頭痛をどうにかしたい!一緒に肩まわりほぐしとストレッチ【6分間】   ○首と肩のほぐし方|スキマ時間に一緒にスッキリ【7分間】    • 首と肩のほぐし方|スキマ時間に一緒にスッキリ【7分間】   ○寝ながら肩こり対策ストレッチ【10分間】    • 寝ながら肩こり対策ストレッチ【10分間】   ○巻き肩対策ストレッチ【9分間】    • 巻き肩対策ストレッチ【9分間】   ○僧帽筋ストレッチ|肩こりにお悩みの方にオススメ!【11分間】    • 僧帽筋ストレッチ|肩こりにお悩みの方にオススメ!【11分間】   ○器具なし!僧帽筋の筋トレ3種目|肩と背中の鍛え方【5分間】    • 器具なし!僧帽筋の筋トレ3種目|肩と背中の鍛え方【5分間】   ○肩こりの方にオススメの筋トレ【5種目】    • 肩こりの方にオススメの筋トレ【5種目】   ○トレーニングチューブを使った肩甲骨周辺のストレッチ【公式】    • トレーニングチューブを使った肩甲骨周辺のストレッチ【公式】   ○鎖骨の下が痛い方にオススメのストレッチ【7分間】    • 鎖骨の下が痛い方にオススメのストレッチ【7分間】   ○首を後ろに反らすと痛い方にオススメ|原因と対策ストレッチ【6分間】    • 首を後ろに反らすと痛い方にオススメ|原因と対策ストレッチ【6分間】   ○肘が痛い方にオススメのストレッチ|テニス肘・ゴルフ肘対策に    • 肘が痛い方にオススメのストレッチ|テニス肘・ゴルフ肘対策に   #グロング #ローテーターカフ #ローテーターカフトレーニング 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト) 【TEAM GEAR(チームギア)とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図:©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。