«Какую программу тренировок с гирей выбрать?» — реалистичные советы

Вот список ресурсов, которые помогут вам сделать выбор. (Некоторые программы пересекаются или охватывают несколько целей.) БЕЙТЕ ПО-КРУПНОМУ! https://salutis.kartra.com/page/SWING... ЦЕЛЬ: Улучшить физическую подготовку, сжечь жир 10 программ «Только махи гирей» 3 раза в неделю, тренировки по 15-30 минут Используемые упражнения: махи гирей 2-H, махи гирей 1-H Одна гиря Kettlebell GHFL https://go.chasingstrength.com/kettle... ЦЕЛЬ: Сжечь жир на животе без диеты 12-недельная программа 3 раза в неделю, тренировки по 20-30 минут Используемые упражнения, Новичок: махи гирей 2-H, махи гирей 1-H Используемые упражнения, Средний уровень: рывок, толчок одной гирей (приседания со штангой на груди) Используемые упражнения, Продвинутый уровень: рывок двумя гирями, толчок двумя гирями, рывок двумя гирями + жим, толчок двумя гирями + Рывок С одной (для начинающих и среднего уровня) и с двумя гирями (для продвинутых) Убийца с огромными гирями https://cart.chasingstrength.com/ksk2 ЦЕЛЬ: Улучшить выносливость, сжечь жир, стать сильнее 3 программы «Только рывок» 3 раза в неделю, 20 минут тренировок Используемые упражнения: Рывок С одной гирей «ГИГАНТ» https://salutis.kartra.com/page/oWP219 ЦЕЛЬ: Стать сильнее, сжечь жир, нарастить мышцы, улучшить выносливость 5 программ «Только рывок + жим» 3 раза в неделю, 20-30 минут Используемые упражнения: Рывок + жим с одной гирей, Рывок + жим с двумя гирями С одной или двумя гирями Kettlebell RMF https://go.chasingstrength.com/kettle... ЦЕЛЬ: Нарастить мышцы, сжечь жир, улучшить выносливость 3 раза 12-недельная программа «Только рывок и толчок» 3 раза в неделю, 20-30 минут в день Используемые упражнения: Рывок и толчок (Рывок + Жим над головой) Двойная гиря Гиря MAXIMORUM https://go.chasingstrength.com/kettle... ЦЕЛЬ: Стать сильнее, нарастить мышечную массу, «рекомпозицию», сжечь жир, улучшить физическую подготовку 12-недельная программа 4 раза в неделю, 20-30 минут Используемые упражнения: Рывок, Двойной рывок и жим, Двойные приседания со штангой на груди Одна и две гири Гиря STRONG! https://cart.chasingstrength.com/strong4 ЦЕЛЬ: Значительно стать сильнее, ПОБСТВЕННЫЕ ЭФФЕКТЫ: Наращивание мышечной массы, «рекомпозиция», сжигание жира, улучшение выносливости 48-недельная программа 3 раза в неделю, 20-30 минут Используемые упражнения: Двойной рывок + жим Двойная тренировка с гирями ________________ Какую тренировку с гирями вам следует выполнять? Это зависит от ЧЕТЫРЕХ факторов: [1] Ваши текущие физические ограничения, если таковые имеются Травма или ограниченная подвижность в одном или нескольких суставах? Тогда вы не сможете выполнять некоторые упражнения с гирями. [2] Упражнения с гирями, которые вы умеете выполнять Гирями не так уж сложно пользоваться — для этого не требуется докторская степень… но они требуют определённых навыков и практики, как и любые другие навыки: работа с деревом, металлургия, нейрохирургия… Ладно, они не так сложны, как нейрохирургия, хотя, думаю, некоторые заставят вас так думать. Но они требуют практики. И чем больше вы практикуете навык подъёма гирь — нюансы каждого упражнения — тем полезнее будут эти упражнения для вас. Я уже говорил это раньше, и стоит повторить — начните с подъёмов одной гири. Освойте их, особенно подвижность/стабильность, необходимые для их использования. Затем переходите к подъёмам двух гирь. (Вот моё видео о 5 уровнях пирамиды тренировок с гирями.) [3] Доступные вам гири К счастью, ситуация с гирями сильно отличается от того, что было 20-25 лет назад. Тогда был один дилер/производитель, и спортзалы их не продавали. Сегодня гири повсеместно распространены. Я продал большую часть своих в конце 2010-х, но, к счастью, у одного из моих близких друзей и в фитнес-клубе, который мы посещаем, есть все необходимые мне гири. Конечно, иметь много гирь может быть довольно дорого, особенно если покупать новые. Но на Facebook Marketplace почти ежедневно можно найти выгодные предложения. [4] Ваша главная цель Читатели моей рассылки обычно преследуют одну из 4 целей: 1. Сбросить жир/стать стройнее 2. Стать сильнее/нарастить мышечную массу 3. Восстановить старые травмы/почувствовать себя моложе 4. Улучшить физическую подготовку для занятий спортом И ваши тренировки с гирями — или, точнее, программы тренировок с гирями — на самом деле основаны на переменных 1+2+3+4 = ЛУЧШАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ ВАС ПРЯМО СЕЙЧАС. Итак, если вы ищете программу для достижения своих целей или сейчас находитесь в поиске, какая программа подходит именно вам, {имя}? В описании я оставлю список ресурсов, которые помогут вам сделать выбор в зависимости от ваших целей. До новых встреч… Оставайтесь сильными.