5 вечерних привычек, которые помогут снизить уровень сахара в крови по утрам

5 вечерних привычек, которые могут снизить уровень сахара в крови утром Вы когда-нибудь проверяли уровень сахара в крови перед сном, не ели восемь часов и просыпались с БОЛЕЕ ВЫСОКИМ показателем? Откуда берется глюкоза? Этот вопрос открывает двери для некоторых увлекательных аспектов метаболической физиологии. Уровень глюкозы утром определяется не только тем, что вы ели накануне вечером. Во время сна ваша печень продолжает вырабатывать глюкозу, меняется чувствительность к инсулину, активизируются ваши циркадные ритмы, а такие гормоны, как кортизол и гормон роста, помогают подготовить организм к пробуждению. В этом видео я объясняю пять вечерних привычек, которые могут помочь улучшить уровень сахара в крови утром: Ужинайте раньше Задействуйте мышцы после ужина Снизьте вечернюю нагрузку глюкозой Закройте кухню после ужина Берегите свой сон Мы также рассмотрим, ПОЧЕМУ употребление одной и той же пищи поздно вечером может вызывать другую реакцию уровня глюкозы, чем употребление ее раньше. Одна из интересных причин связана с мелатонином. Повышение уровня мелатонина ночью — это ХОРОШО, это помогает организму понять, что пора спать. Но бета-клетки поджелудочной железы также реагируют на сигналы мелатонина. Приём большого количества глюкозы при повышенном уровне мелатонина может создать дисбаланс: организм переключается на сон, одновременно требуя от него переработки ещё одного большого приёма пищи. Мы также разберём, как ходьба после еды помогает скелетным мышцам извлекать глюкозу из кровотока через транспортёры GLUT4, почему мышцы действуют как гигантский «гараж» глюкозы и почему даже короткая прогулка после ужина может оказать существенное влияние на уровень глюкозы после еды. Затем мы перейдём к работе печени. Печень поддерживает уровень глюкозы в крови в течение ночи, используя два основных процесса: • Гликогенолиз — расщепление запасённого гликогена на глюкозу • Глюконеогенез — создание новой глюкозы из таких веществ, как лактат, глицерин и некоторые аминокислоты Этот процесс является нормальным и необходимым. Но при инсулинорезистентности печень может реагировать на сигнал инсулина о замедлении выработки глюкозы менее эффективно. Это помогает объяснить феномен утреннего повышения уровня глюкозы — почему уровень глюкозы может повышаться рано утром, даже если вы ничего не ели. И наконец, мы рассмотрим то, что многие упускают из виду: СОН. Ограничение сна может снизить чувствительность к инсулину как в печени, так и в скелетных мышцах. Представьте себе это так: Ваша печень — один из органов, поступающих в кровоток с глюкозой. Ваши мышцы — одна из основных тканей, выводящих глюкозу из организма. Плохой сон может снизить чувствительность печени к инсулину, одновременно снижая эффективность мышц в удалении глюкозы. Крыш открывается шире, а слив сужается. Таким образом, уровень сахара в крови утром — это не просто отражение вчерашнего ужина. Это может дать вам подсказки о: • Чувствительность печени к инсулину • Утилизация глюкозы скелетными мышцами • Циркадный ритм • Качество сна • Время приема пищи • Толерантность к углеводам • Феномен рассвета Вместо того чтобы просто спрашивать: «Почему у меня высокий уровень сахара в крови?» Задайте более глубокий вопрос: «Какие сигналы заставляют мой организм считать, что это правильное количество глюкозы?» Этот вопрос значительно приблизит нас к первопричине. ВАЖНО: Если вы принимаете инсулин или сахароснижающие препараты — особенно те, которые могут вызывать гипогликемию — изменения во времени приема пищи, потреблении углеводов, голодании или физических упражнениях следует обсудить с вашим лечащим врачом. Узнайте больше и найдите мои ресурсы: https://tonyhamptonmd.com/ «Исправьте свой рацион, исправьте свой диабет» — второе издание: [Вставьте ссылку на текущую книгу] #УровеньУровняКрова #Диабет #Инсулинорезистентность #Преддиабет #УтреннийУровеньУровняКрова #УтреннееЯвление #МетаболическоеЗдоровье #НизкоуглеводнаяДиета #Глюкоза #ДокторТониХэмптон