【心理学】自己肯定感が低い人へ｜無理に上げなくていい理由

自己肯定感が低くて、つい自分を責めてしまう。そんなあなたへ。 実は、自己肯定感を無理に「上げよう」としなくても、自分との付き合い方は少しずつ変えられます。 この動画では、心理学の研究を手がかりに、自己肯定感が揺らぐ理由と、自分にやさしくなるための考え方を、静かな夜にお話しします。 ▼ この動画でわかること ・「条件付きの自己価値」とは何か ・心の中の「厳しい批判者」が生まれる背景 ・ポジティブな言葉が、かえってつらくなることがある理由 ・自己肯定感の「高さ」より「安定」を大切にする視点 ・今夜から試せる、自分を責めすぎない3つの習慣 「自己肯定感が低い自分は、ダメだ」と思わなくて大丈夫。 今日、あなたはどんなときに自分を責めましたか。話せる範囲で、コメント欄で教えてください。 ▼ 目次 0:00 オープニング 2:01 なぜ、自己肯定感は低くなるのか 5:09 特徴① 心の中の、厳しすぎる批判者 7:23 特徴② 「私はできる」が、逆効果になるとき 9:44 特徴③ 「高さ」ではなく、「安定」の話 11:55 特徴④ つい、人と比べて、落ち込んでしまう 13:58 今日からできること① 友だちにかける言葉を、自分に 15:20 今日からできること② 「上げる」のを、やめてみる 16:21 今日からできること③ 「事実」と「自分」を、分ける 17:56 まとめ ▼ 参考にした研究・考え方 ・Wood, Perunovic & Lee (2009), “Positive Self-Statements: Power for Some, Peril for Others,” Psychological Science ・Jennifer Crocker ほか：随伴性の自己価値（contingencies of self-worth） ・Carl Rogers：価値の条件（conditions of worth） ・Paul Gilbert：コンパッション・フォーカスト・セラピー ・Kristin Neff & Roos Vonk (2009)：セルフコンパッションと自己価値 ※研究結果には適用範囲や限界があります。本動画は心理学の知見をわかりやすく紹介するもので、すべての人に同じ効果を保証するものではありません。 ▼ ご案内 ・登場する事例は架空のものです。 ・ナレーションにはAI音声を使用しています。 ・本動画は診断・治療を目的とするものではありません。つらい状態が続くときは、医療機関や専門の相談窓口にご相談ください。 #心理学 #自己肯定感が低い #セルフコンパッション