【4時間で目が覚める人へ】夜中のトイレが増える人は足首が硬い！朝まで眠るための5分ケア

肩先のこの場所を押すと痛い。 肩がいつも上がっている。 首が埋もれて短く見える。 上を向くと、首の後ろが詰まる。 呼吸をすると肩まで一緒に動く。 寝ても首肩の力が抜けない。 そんな方は、痛い場所だけを強く揉む前に、 「腕・肩甲骨・肋骨・呼吸」の使い方を見直してみてください。 今回の動画では、 僧帽筋上部ばかりが頑張り続けている状態から、 肩甲骨を背中側で支えやすい状態へ整える6つのセルフケアをご紹介します。 ポイントは、僧帽筋上部そのものを悪者にしないことです。 腕が内側へねじれる。 肩甲骨が外側へ開く。 肋骨が動きにくくなる。 肩甲骨を支える背中がうまく使えない。 こうした状態が重なると、 僧帽筋上部が腕や肩甲骨を支えるために働き続け、 肩が上がったまま休みにくくなることがあります。 今回は、肩を無理に押し下げるのではなく、 身体の使い方から肩が自然に下がりやすい状態をつくっていきます。 ──────────────────── ▼遠方の方・まずセルフケアから始めたい方 とし先生公式LINEでは、 頭・首・肩・背中・骨盤・脚まで、 その日の悩みに合わせて選べる全身セルフケア動画130本と、症状別の1週間メニューを無料でプレゼントしています。 ▼とし先生公式LINE https://lin.ee/M1oRq11 LINEのリッチメニューから、 伸屋 HEADSPA BEAUTYの予約もできます。 ▼群馬・前橋で直接身体を見てもらいたい方 伸屋 HEADSPA BEAUTYの空き状況・ご予約はこちら https://book.squareup.com/appointment... ──────────────────── 【この動画がおすすめの方】 ・肩先を押すと痛い、硬い ・左右で肩の高さが違う ・力を抜いても肩が上がっている ・首が短く、埋もれて見える ・上を向くと首の後ろが詰まる ・肩を回すとゴリゴリする ・呼吸すると肩まで上がる ・首こり、肩こり、頭の重さが続いている ・寝ても身体の緊張が抜けにくい ・肩のもっこりや老け背中が気になる ・顔のむくみ感や疲れた印象が気になる という方におすすめです。 ──────────────────── 【今回行う6つのセルフケア】 ① 肩の根元ひねり ② 斜め腕伸ばし ③ 肋骨固定・腕回し ④ 親指下向き・腕回転 ⑤ 斜めY字プル ⑥ 肩下げ呼吸 最初の4つでは、 腕のねじれや肩関節、肋骨、肩甲骨の動きを整えていきます。 そのあと、 肩甲骨を背中側から支える動きを入れ、 最後に呼吸で首・肩・顎の力を抜いていきます。 ──────────────────── 【肩先が痛くなるときに考えたいこと】 僧帽筋上部は、 肩甲骨を動かし、腕を上げる時にも働く大切な筋肉です。 問題は、この筋肉だけが頑張りすぎてしまうことです。 スマホやデスクワークで腕が身体の前にある時間が長くなると、 肩が前へ入り、肩甲骨も外側へ開きやすくなります。 さらに肋骨が動きにくい状態では、 腕を上げたり呼吸したりするたびに肩をすくめやすくなります。 その状態で僧帽筋上部だけを強く揉んでも、 腕や肩甲骨の使い方が変わらなければ、 また同じ場所に負担が集まりやすくなります。 だから今回は、 腕を動かす ↓ 肩関節を動かす ↓ 肋骨と肩甲骨を連動させる ↓ 背中で肩甲骨を支える ↓ 肩を上げずに呼吸する という順番で整えていきます。 ──────────────────── 【このケアで目指す変化】 ・肩が自然に下がりやすくなる ・肩と耳の距離が広がりやすくなる ・首がすっきり長く見えやすくなる ・上を向きやすくなる ・首の後ろの詰まりが軽く感じる方もいる ・肩甲骨を動かしやすくなる ・呼吸時に肩へ力が入りにくくなる ・肋骨が広がりやすくなる ・肩のもっこり、老け背中のケアにつながる ・顔まわりがすっきり見える方もいます 変化の感じ方には個人差があります。 最初と最後で、 ・肩先の痛みや硬さ ・上を向いた時の首の詰まり ・肩の高さ ・呼吸のしやすさ を比べてみてください。 まずは1日1回、 7日間続けてみましょう。 ──────────────────── 【実践時の注意点】 痛い場所を強く押す必要はありません。 首や肩を無理に伸ばしたり、 肩を力ずくで下げたりせず、 気持ちよく動かせる範囲で行ってください。 特に、 ・鋭い痛みがある ・しびれがある ・めまいが出る ・腕に力が入りにくい ・強い頭痛や体調不良がある という場合は、無理に行わないでください。 必要に応じて医療機関や専門家へご相談ください。 この動画は、自律神経の病気や肩の痛みを診断・治療するものではありません。 肩の緊張や呼吸、身体の使い方を整えやすくするためのセルフケアとして行ってください。 ──────────────────── 【セルフケアだけでは変わりにくい方へ】 セルフケアを続けても、 ・肩がすぐ上がってしまう ・首の詰まりを繰り返す ・左右差が強い ・片側だけ肩先が痛い ・呼吸すると肩に力が入る ・正しく動かせているか分からない ・自分の肩甲骨や姿勢の状態を確認したい という方は、 肩だけではなく、腕、肋骨、肩甲骨、呼吸、姿勢などのバランスが関係していることがあります。 セルフケアが自分に合っているか確認したい方、 一人では整えにくい部分を専門家に見てもらいたい方は、 伸屋 HEADSPA BEAUTYへご相談ください。 ▼伸屋 HEADSPA BEAUTYの空き状況・ご予約 https://book.squareup.com/appointment... ──────────────────── 【遠方の方・まず自宅で続けたい方へ】 とし先生公式LINEでは、 全身セルフケア動画130本と、症状別の1週間メニューを無料でプレゼントしています。 その日の身体の状態に合わせて、 頭、首、肩、背中、骨盤、脚などからケアを選んでいただけます。 ▼とし先生公式LINE https://lin.ee/M1oRq11 LINEのリッチメニューから、 伸屋 HEADSPA BEAUTYの予約もできます。 ──────────────────── 【伸屋 HEADSPA BEAUTYについて】 伸屋 HEADSPA BEAUTYは、 群馬県前橋市にある、 頭・首・呼吸・姿勢のつながりから身体を整えるサロンです。 肩がつらいから肩だけを揉む。 姿勢が気になるから無理に胸を張る。 という考え方ではありません。 今回の動画のように、 腕、肩甲骨、胸郭、呼吸、首、姿勢などのつながりを確認し、 その方の状態に合わせて施術を組み立てています。 一般的なリラクゼーションだけでなく、 頭部へのアプローチと姿勢バランスケアを組み合わせ、 日常の動きやすさと、 すっきりした見た目の印象の両方を大切にしています。 ▼伸屋 HEADSPA BEAUTY公式HP https://www.nobiyaheadspa.com/ ▼施術内容や来店前の質問はこちら 伸屋 HEADSPA BEAUTY公式LINE https://lin.ee/qE1aXW1 ──────────────────── 【店舗情報】 伸屋 HEADSPA BEAUTY 住所： 群馬県前橋市本町1丁目6-16 USビル202 営業時間： 10:00〜20:00 定休日： 不定休 駐車場： 専用駐車場はありません。 近隣のコインパーキングをご利用ください。 ──────────────────── 肩先が痛いからといって、 僧帽筋上部が悪いとは限りません。 ほかの場所を支えるために、 その筋肉が頑張り続けていることもあります。 痛いところを強く揉むだけではなく、 腕を動かす。 肋骨を動かす。 肩甲骨を背中で支える。 肩をすくめずに呼吸する。 身体の使い方から少しずつ変えていきましょう。 今回の動画が参考になった方は、 ぜひ高評価とチャンネル登録をお願いします。 「肩先が軽くなった」 「上を向きやすくなった」 「肩が下がった」 「首が長く見えた」 「呼吸がしやすくなった」 一番感じた変化も、ぜひコメント欄で教えてください。 今日から7日間始める方は、 「1日目やるぞ！」とコメントしてください。 元気になっても忘れない。 今日も一緒に、自分を大切にする美容習慣をつくっていきましょう。