Что лучше тренирует выносливость : зона 2 или интервальные тренировки?

Медицинские консультации, индивидуальное ведение и курсы → https://www.doctorpetryk.se/ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Источник https://link.springer.com/article/10.... ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Таймкоды 0:00 Приветствие и цель видео 0:28 Зона 2 как фундамент тренировок (80/20) 1:19 Новая статья: сомнения в пользе зоны 2 2:42 Сравнение: Зона 2 vs Зоны 4–5 (эффективность по времени) 3:36 Разбор зон интенсивности простыми словами 4:05 Первая зона — лёгкая активность, жир как топливо 5:01 Вторая зона — бег/ходьба, жир + углеводы 6:05 Третья зона — комфортное напряжение, меньше жира 6:37 Четвёртая зона — работа на углеводах, рост лактата 7:44 Пятая зона — максимальная интенсивность, быстрый отказ 8:37 Митохондрии и их адаптация к зонам тренировок 9:24 Зона 2: улучшение качества митохондрий 10:05 Почему Зона 2 — база для высокоинтенсивных тренировок 11:20 Эффекты зоны 2: сердце, капилляры, метаболизм 12:49 Зачем нужна база перед зоной 4–5 13:45 Комбинация: прогресс и «потолок» зоны 2 14:11 Роль зон 4–5: «турборежим» для митохондрий 14:49 Оптимальная стратегия: 80% Зона 2, 20% Зоны 4–5 15:19 Как практически строить тренировки (для новичков) 16:12 Интервалы: норвежский протокол 17:17 Сколько времени уделять тренировкам в неделю 17:35 Подход Иниго Сан-Миллана (400 минут в зоне 2) 18:09 Практический вариант для занятых людей 18:47 Роль силовых тренировок и баланс нагрузок 18:59 Итоги: тренировки как фактор здоровья 19:08 Где найти дополнительные курсы и материалы