15-минутная утренняя йога на стуле для пожилых людей и начинающих (для развития подвижности всего...

Начните свой день с энергией! Эта мягкая йога-практика на стуле на рассвете призвана разбудить ваши суставы, укрепить мышцы кора и подарить вам ощущение свежести. Доброе утро, Чоги! ☀️ Сегодня мы будем практиковать прекрасную йога-практику на стуле на рассвете, призванную мягко разбудить тело. Эта сессия для вас, независимо от того, являетесь ли вы пожилым человеком, имеете ограниченную подвижность или просто нуждаетесь в мягком способе начать день. Мы выполним упражнения на растяжку шеи, приветствие Солнцу сидя и даже несколько динамических «боксерских» движений, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и укрепить мышцы кора! [Основные преимущества] ✅ Улучшает подвижность шеи и плеч ✅ Укрепляет мышцы кора с помощью скручиваний сидя ✅ Повышает гибкость бедер ✅ Завершается расслабляющей медитацией с сканированием всего тела [Временные метки] 0:00 Вступление и растяжка шеи 0:52 Разминка плеч и рук 1:30 Упражнение «Руль» для верхней части спины 2:03 Поза «Кошка-корова» сидя для здоровья позвоночника 2:52 Перекаты позвоночника и тела 3:21 Приветствие Солнцу на стуле 4:31 Динамичные движения: Бокс и подъемы коленей 5:21 Укрепление мышц кора: Касания пальцев ног сидя 6:28 Последовательность «Воин» (сгибатели бедра и боковая растяжка) 9:03 Скручивания «Орёл» (корпус и спина) 11:47 Растяжка бедер «Четверка» 13:00 Поза «Звезда» и руки «Богиня» 14:11 Наклон вперед «Кукла-тряпка» 15:02 Медитация с управляемым сканированием тела 17:52 Очищающее дыхание и завершение [Используемое оборудование] В этом видео я использую складной стул для йоги. Он идеально подходит для глубокой растяжки в позах Воина! 🔗 https://www.amazon.co.uk/Royalford-Fo... Если вам понравилась эта практика, пожалуйста: 👍 Поставьте лайк видео 🔔 Подпишитесь на канал, чтобы получать больше еженедельных уроков йоги на стуле 💬 Напишите в комментариях: Откуда вы смотрите сегодня? #ЙогаНаСтуле #ФитнесДляПожилых #УтренняяЙога #МягкаяЙога #Мобильность #ЙогаДляНачинающих #УпражненияСидя [ РЕСУРСЫ ] Еженедельное приглашение на оздоровительные занятия https://yoga-etc-with-tina.kit.com/we... 31-дневный челлендж по йоге на стуле https://yoga-etc-with-tina.kit.com/f0... [ ПОДДЕРЖИТЕ КАНАЛ ] Моя книга: «Метод йоги на стуле для хорошего самочувствия» Найдите 10 комплексов упражнений и четкие инструкции для поддержки вашей домашней практики: https://www.amazon.co.uk/dp/1919227806 Поддержите мою работу и сохраните канал без рекламы: • Станьте участником канала:    / @yogaetctina   • Выразите огромную благодарность: через кнопку под этим видео • Приобретайте экологичную одежду для йоги: https://yoga-etc-uk.teemill.com/ • Посетите мой магазин на Amazon: https://amzn.to/41ip4aY (Как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок без дополнительных затрат для вас.) [ СООБЩЕСТВО ] Подписаться: https://www.youtube.com/@yogaetctina?... Веб-сайт: https://yoga-etc.co.uk/ Facebook:   / yogainworthing   Instagram:   / yoga_etc_   [ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ] Информация на этом канале предназначена только для образовательных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Перед началом этой или любой другой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. При выполнении любых упражнений существует вероятность получения травмы. При появлении боли или дискомфорта следует немедленно прекратить занятия. Используя это видео, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих занятиях и принимаете на себя весь риск получения травмы. Вы соглашаетесь освободить и снять с Тины Олливер – Yoga ETC все претензии или иски, известные или неизвестные, возникающие в связи с использованием этого канала.