Почувствуйте себя великолепно за 20 минут! Веселая йога на стуле для пожилых людей и начинающих.

Привет всем, и добро пожаловать на занятия йогой на стуле! 🧘‍♀️ Если вы ищете занятие, которое одновременно веселое и глубоко расслабляющее, этот 20-минутный урок йоги на стуле именно для вас. Мы не стремимся к совершенству — мы стремимся чувствовать себя хорошо! В этом видео мы выполняем «микс йоги на стуле», который включает в себя мягкую разминку для суставов, забавную кардио-тренировку сидя под музыку и управляемое сканирование тела в конце. Это идеальный способ поддержать здоровье сердца, улучшить гибкость и полностью перезагрузить нервную систему. ✨ В этом 20-минутном занятии мы рассмотрим: Мягкую разминку: подвижность плеч, шеи и позвоночника. Движения сидя: забавные боковые движения, скручивания и прыжки на месте. Кардио-тренировку сидя: предварительно записанная музыкальная часть, чтобы разогнать сердце! Поддержка стоя: по желанию приседания стоя и поза «Собака мордой вниз» с использованием стула. Глубокое расслабление: управляемое сканирование тела и дыхание на 4-6 счетов для снятия стресса. Независимо от того, новичок вы или практикующий уже много лет, этот урок призван подарить вам заряд энергии и чувство умиротворения. 0:00 Вступление: Почему йога должна быть увлекательной 0:48 Поза горы сидя и выравнивание 1:11 Разминка для подвижности рук и плеч 2:47 Поза кошки и коровы (здоровье позвоночника) 3:58 Боковые наклоны с размахом 4:44 Скручивание позвоночника сидя 5:55 Разгибание ног сидя и работа над мышцами кора 6:45 Марш сидя для энергии 7:12 Прыжки на месте сидя 7:58 Веселая кардио-тренировка сидя (музыка) 10:30 Стоя за стулом (упражнения для ног) 11:32 Приседания с подпрыгиванием для подвижности бедер 12:35 Поза собаки мордой вниз на стуле 13:30 Кактус для рук и раскрытие грудной клетки 14:30 Наклон вперед сидя 15:15 Растяжка «Освободи дух» 16:11 Дыхательное упражнение (4 дюйма, 6-Out) 17:41 Сканирование тела под руководством инструктора и глубокая релаксация 21:13 Очищающее дыхание и заключительное Намасте #ЙогаНаСтулеДляПожилых #МягкиеДвижения #ЙогаДляХорошегоПочувствования #ЙогаНаСтулеИтч ✨ Мой БЕСПЛАТНЫЙ подарок для вас: Еженедельное приглашение на оздоровление ✨ https://yoga-etc-with-tina.kit.com/we... 🌟 Получите свой бесплатный 31-дневный челлендж по йоге на стуле здесь: https://yoga-etc-with-tina.kit.com/f0... ❤️ ПОДДЕРЖИТЕ КАНАЛ И СВОЮ ПРАКТИКУ! Я вложила всю свою любовь и знания в свою новую книгу «Метод йоги на стуле для хорошего самочувствия с первого раза». Она наполнена прекрасными фотографиями, понятными инструкциями и 10 замечательными упражнениями, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Ваша поддержка значит для меня очень много! Найти книгу можно здесь: https://www.amazon.co.uk/dp/1919227806 ▶️ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ Не пропустите ни одного видео! Нажмите здесь, чтобы подписаться и присоединиться к нашему сообществу: https://www.youtube.com/@yogaetctina?... 💛 ПОДДЕРЖИТЕ МОЮ РАБОТУ И СОХРАНИТЕ КАНАЛ БЕЗ РЕКЛАМЫ Я решила удалить всю навязчивую рекламу в середине видео, чтобы вы могли наслаждаться спокойными, непрерывными практиками. Если мои видео приносят вам пользу, вы можете поддержать мою работу одним из следующих способов: ✨ Станьте участником канала Нажмите кнопку «Присоединиться» под видео или перейдите по ссылке:    / @yogaetctina   ✨ Выразите огромную благодарность Если вы хотите выразить свою благодарность один раз, найдите кнопку «Огромная благодарность» под видео — это прекрасный способ показать свою поддержку. ✨ Мои товары для йоги Здесь вы найдете красивую и экологичную одежду для йоги: https://yoga-etc-uk.teemill.com/ 🧘‍♀️ Для дополнительной поддержки Загляните в мой магазин на Amazon, где вы найдете инструменты для йоги, товары для здоровья и приятные вещи: https://amzn.to/41ip4aY Как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок — без дополнительных затрат для вас. Спасибо за вашу поддержку. Спасибо, что вы здесь и помогаете поддерживать это пространство спокойным и без рекламы. 🙏 ✨ СВЯЖИТЕСЬ СО МНОЙ 🌐 Веб-сайт: https://yoga-etc.co.uk/ 📘 Facebook:   / yogainworthing   📸 Instagram:   / yoga_etc_   📝 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Информация на этом канале предназначена только для образовательных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, касающимся здоровья. Использование любой информации, предоставленной на этом канале, осуществляется исключительно на ваш собственный риск.