วิธีการคำนวณสารอาหารง่ายๆ ด้วย My Fitnesspal

การคำนวณสารอาหารง่ายๆ เบื้องต้น ทุกคนควรจะทราบ อันดับแรก เราควรหา TDEE โดยสามารถเข้าเว็ปไซด์ https://www.lokehoon.com/app.php?q_id... ได้เลย หรือ เว็ปอื่นๆก็ได้ กรณียกตัวอย่างผม เพศชาย อายุ 26 ปี สูง 180 ซม น้ำหนัก 74 กิโลกรัม ออกกำลังกาย 4-5 วันต่อสัปดาห์ เราก็จะได้ค่า TDEE = 2797 แคลอรี่ ทั้งนี้ทั้งนั้นขึ้นอยู่กับ กิจวัตรประจำวันของแต่ละคนด้วยนะครับ แนะนำ ถ้าอยากลดน้ำหนัก - 10-15 % จาก ค่า TDEE แคลอรี่ ถ้าเพิ่มกล้ามเนื้อ กินตาม TDEE ได้เลย อันดับสอง อันดับแรกคิดจากโปรตีน ถ้าคนอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือ รักษากล้ามเนื้อ คิดจาก 74 x 2.2 จะได้เท่ากับ 168 กรัม x 4 = 651 แคลอรี่ อันดับที่สอง คิดจาก ไขมัน 74 x 1 จะได้เท่ากับ 74 กรัม x 9 = 666 แคลอรี่ อันดับที่สาม คาร์บที่เหลือหาจาก เอาแคลอรี่จากโปรตีน + ไขมัน และนำไป - กับ แคลอรี่ที่ได้จากค่า TDEE 651 + 666 - 2797 = 1480 แคลอรี่ หาร 4 เพื่อเปลี่ยนเป็นกรัม ของคาร์บที่เหลือ 370 กรัม สรุป ผมต้องกิน 2797 แคลอรี่ โปรตีน 168 กรัม ไขมัน 74 กรัม คาร์บ 370 กรัม TIP.ถ้าผมไดเอทจะใช้สูตรกินโปรตีน 3 เท่าต่อน้ำหนักตัว ไขมัน1.2เท่าของน้ำหนักตัว ที่เหลือเป็นคาร์บ 📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล 🌐 www.fitdesignfitness.com 🆔LINE: @fitdesignfitness 📞Tel : 0955944997