20分鐘晨起放鬆拉筋｜給少運動的你，舒緩肌肉繃緊、通淋巴、喚醒身體

這是一套適合初學者的 床上晨間拉筋瑜伽，不需要器材，動作簡單、時間短，幫助你早上起床或睡前放鬆身體，打開筋骨，迎接新的一天或舒適入睡。 💡 這集影片你會學到： 如何透過簡單拉筋動作激活全身，改善僵硬感 早晨拉筋幫助提升活力，晚上拉筋促進深度睡眠 針對肩膀、腰部及臀部的舒展技巧，緩解疲勞 初學者友好，適合每天輕鬆跟做 【影片時間軸 TimeStamps】 00:08 開場：介紹晨間拉筋的好處 00:16 動作 1：坐姿雙腳伸直，手臂向上拉伸 02:02 動作 2：手肘扣手肘，左右側身拉伸 03:16 動作 3：前屈放鬆上身，深呼吸拉伸背部 04:08 動作 4：盤腿坐姿，手臂肩胛骨拉伸（左右） 05:27 動作 5：雙手扣手，頭部左右輕拉放鬆頸部 08:05 動作 6：盤腿扭轉脊椎（左右） 09:32 動作 7：腰側拉伸，眼望天花板 10:36 動作 8：脊椎旋轉，幫助腸道蠕動 12:01 動作 9：拉伸臀部（左右腿交替） 13:16 動作 10：腳板對腳板，身體前後擺動放鬆 14:34 動作 11：單腿交叉，手拉腳尖或小腿，腰部挺直（左右） 15:20 動作 12：單腿後轉，腹直肌拉伸（左右） 17:44 動作 13：側腰靠床，肩膀沉低舒展（左右） 19:57 結尾：完成拉筋，身體輕盈，迎接美好的一天 影片重點： 早晨活力提升：幫助打開整個身體，迎接新一天 睡前排毒放鬆：促進血液循環，幫助身體進入深度睡眠 初學者友好：簡單易做，床上即可完成 --- CoffeeSweat： https://www.Coffeesweat.com IG:   / coffee89921   YOGA IG:   / coffeesweat_   FB:   / coffeesfamily   WEIBO :http://weibo.cn/coffeelam/ B站：https://space.bilibili.com/304020239 小紅書：https://www.xiaohongshu.com/user/prof...