40-минутная тренировка по пилатесу с весами 🔥 Проработка всего тела и кора | Упражнения с блоком ...

Приготовьтесь к комплексной тренировке по пилатесу для всего тела, сочетающей умеренные веса, блок для йоги и силовые упражнения для укрепления мышц кора! Эта 40-минутная тренировка бросает вызов вашей силе, балансу, контролю и подвижности от головы до пят. Мы начинаем с разминки на блоке для йоги, а затем переходим к основной тренировке на устойчивость стоя. Вы будете стоять на блоке на одной ноге, выполняя различные выпады, приседания и упражнения для верхней части тела с отягощением. Неустойчивая поверхность добавляет дополнительную нагрузку на баланс и заставляет ваши мышцы кора и стабилизирующие мышцы работать на полную мощность. Затем мы переходим к упражнениям на коврике: ягодичные мостики, упражнения для груди, пресса, косых мышц живота, упражнения на стол, отжимания и упражнения на подвижность кора, используя как отягощения, так и блок. Завершаем тренировку расслабляющей растяжкой всего тела. 🔥 ОБЗОР ТРЕНИРОВКИ ⏱️ Продолжительность: 40 минут 💪 Оборудование: блок для йоги + гантели 🏋️ Рекомендуемый вес: 3,5 кг 🎯 Фокус: Пилатес для всего тела, сила, стабильность и укрепление мышц кора 🔥 Стиль: Пилатес для скульптурирования / силы / баланса 📈 Уровень: Средний РАЗБОР ТРЕНИРОВКИ • Разминка на блоке для йоги • Упражнения для укрепления мышц кора стоя • Выпады и приседания • Упражнения для верхней части тела с отягощением • Баланс и укрепление мышц кора • Варианты ягодичного мостика • Упражнения для грудных мышц • Упражнения для верхних, нижних и косых мышц живота • Упражнения «столик» для рук и ног с одним коленом на блоке • Отжимания с одной рукой на блоке • Упражнения для подвижности мышц кора • Растяжка всего тела Блок для йоги добавляет дополнительную нагрузку на баланс и стабильность, что делает эту тренировку намного сложнее, чем традиционный пилатес. В течение всей тренировки будут задействованы мышцы кора, ягодиц, ног и верхней части тела! Если вам нравятся тренировки в стиле пилатеса, сочетающие в себе силу, баланс и формирование фигуры, берите гантели и блок для йоги, и давайте начнём! 🔥 💗 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ЧЛЕНСТВУ BARLATES Хотите ещё больше эксклюзивных тренировок, тренировочных циклов и бонусного контента? 👉 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ ЗДЕСЬ:    / @barlatesbodyblitz   🎁 БЕСПЛАТНАЯ ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА Получите бесплатную полную тренировку Barlates + бонусную 5-минутную тренировку для ягодиц, ответив «да»! 👉 https://subscribepage.io/Barlates ☕ ПОДАРИТЕ МНЕ КОФЕ // Если вам нравится тренироваться со мной, вы можете «купить мне виртуальный кофе» ❤️ https://www.buymeacoffee.com/Barlates 💖 ОГРОМНОЕ СПАСИБО // Если вы хотите выразить свою благодарность за весь бесплатный контент, вы можете сделать пожертвование через «Огромное спасибо»! 🛒 КУПИТЕ МОИ ТРЕНИРОВКИ // Здесь вы можете получить мои платные и бесплатные тренировки в виде загрузок или на DVD: DVD 🌐 Мой сайт: https://www.workoutdvdworld.com.au/ 📦 Amazon: http://amzn.to/2g8hOp4 🏋️‍♀️ Totalfitnessdvds.com: https://rb.gy/eeuksv 🛍️ eBay: https://www.ebay.com.au/str/workoutdv... Загрузки 💾 Мой сайт: https://www.workoutdvdworld.com.au/ 📥 Amazon: http://amzn.to/2fisCn0 📲 СЛЕДИТЕ ЗА МНОЙ // Я наиболее активна в Instagram и Facebook, если вы хотите присоединиться к обсуждению! ▶️ YouTube LINDA ACTIVE:    / @lindaactive   🌐 Вебсайт: http://www.workoutdvdworld.com.au/ 📘 Facebook:   / linda.barlates.body.blitz   📸 Instagram:   / barlates_body_blitz   🌿 YouTube Calm Relax Studio:    / @calmrelaxstudio