Вы делаете подтягивания неправильно! Вот почему ваша спина не растет

Отслеживайте свои подтягивания в Symmetry бесплатно 👉🏼 https://symmetry.club/go/bluegains Вы сделали сотни подтягиваний. Ваши руки устали, а спина выглядит точно так же. Это не генетика: это одна ошибка, и большинство парней совершают её на каждом повторении. Вы тянете руками, в то время как плечи поднимаются к ушам. Самые большие мышцы верхней части тела предназначены для тяги рук вниз, но когда плечи поднимаются, работу выполняют руки и шея. Вот почему вы чувствуете подтягивания в бицепсах и предплечьях и почти никогда в спине. Вот тест: снимите один подход сзади. Если ваша шея исчезает в верхней точке, это ошибка. Источники и исследования: https://rentry.co/x9oxgbdp Решение в 4 упражнениях: • #1 Подтягивания с разведением лопаток: из виса опустите лопатки вниз и слегка назад, не сгибая локти, удерживайте 2 секунды. 3 подхода по 10 повторений. После 15 чистых повторений переходите к следующему. • #2 Верхняя позиция: подбородок над перекладиной, лопатки опущены, грудь поднята, локти прижаты к телу. 10-15 секунд, 3 подхода (10 сегодня, 12 на следующей неделе, 15 через неделю). • #3 Медленные негативные повторения: самое важное, с чего следует начинать, если вы еще не можете сделать ни одного подтягивания. Опускайтесь в течение 5 секунд до прямых рук, плечи отведены от ушей. Анализ 20 испытаний показал, что работа с тяжелыми опусканиями развивает больше силы, чем просто подъемы тяжестей. 3 подхода по 5 повторений, 2 минуты отдыха • #4 Подтягивания, переработанные с изменением на 1 секунду: сначала одно подтягивание с опорой на лопатки, затем опускание локтей к ребрам. Сначала плечи, потом локти, в каждом повторении. В одном исследовании новички, которых учили тянуть спиной, сразу же получили больше работы над широчайшими мышцами спины. Остановитесь на одно повторение, прежде чем ваши плечи начнут подниматься. План: 3 дня в неделю, подтягивания с опорой на лопатки (3 x 10), удержание в верхней точке (3 x 15 секунд), негативные подтягивания (3 x 5), затем 3 подхода подтягиваний, сначала плечи. Через 4 недели снова снимите себя на видео сзади. Сколько чистых подтягиваний вы можете сделать прямо сейчас? Расскажите в комментариях. Разделы: 0:00 Сотни подтягиваний, та же спина 0:20 Ошибка 0:45 Тест 0:51 Упражнение 1: Подтягивания с опорой на лопатки 1:26 Упражнение 2: Удержание в верхней точке 2:14 Упражнение 3: Медленные негативные движения 2:55 Упражнение 4: Подтягивания, переработанные 3:44 Ваш план Отказ от ответственности: Blue Gains не является врачом или медицинским специалистом. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы тренировок. Использование этой информации осуществляется исключительно на ваш собственный риск. Blue Gains не несет никакой ответственности за прямые или косвенные убытки или ущерб, которые могут возникнуть в результате использования информации, содержащейся в этом видео, включая, помимо прочего, экономические потери, травмы, болезни или смерть.