25-минутная экстремальная тренировка ног и ягодиц с гантелями

Ого! В этой тренировке мы ОЧЕНЬ хорошо прорабатываем ноги и ягодицы! Мне очень понравилась эта тренировка для нижней части тела, и надеюсь, вам она тоже понравится! Мне она понравилась разнообразием упражнений, временем выполнения и интенсивностью, но она также дала моим ногам столь необходимое жжение. Эта тренировка больше ориентирована на ягодичные мышцы, но квадрицепсы и бицепсы бедра тоже отлично проработали! Я включил в неё несколько модификаций. Если какие-то упражнения для вас новы, например, сплит-приседания, вы определённо можете начать с них, а когда почувствуете готовность, усложняйте! Получайте удовольствие от этой тренировки, берите вес и надирайте задницу! ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ НОГИ И ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ: СТРУКТУРА И УПРАЖНЕНИЯ ОБОРУДОВАНИЕ: ГАНТЕЛИ И КОВРИК ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ: КОМПЛЕКТ/СКАМЬЯ, УГЛУБИТЕЛИ ДЛЯ ГОЛЕНИ, ЭЛАСТИЧНАЯ ЛЕНТА/МИНИ-ЭЛАСТИЧНАЯ ЛЕНТА Я использую гантели весом 5 кг, 7,5 кг и 15 кг. СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ 3 РАУНДА 4 УПРАЖНЕНИЯ ПОВТОРИТЕ КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ 2 РАЗА РАУНДЫ 1 И 2: РАБОТА: 45, ОТДЫХ: 25 РАУНДЫ 3: РАБОТА: 30, ОТДЫХ 15 СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ (В НЕКОТОРЫЕ УПРАЖНЕНИЯ БУДУТ ИЗМЕНЕНЫ) РАУНД 1: АКЦЕНТ НА ​​НОГИ ПРИСЕДАНИЯ РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА МАХИ ГАНТЕЛЯМИ ПРИСЕДАНИЯ У СТЕНЫ РАУНД 2: АКЦЕНТ НА ​​ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ ШАГ ВНИЗ ПРАВОЙ, ЗАТЕМ ЛЕВОЙ ПРИПЫТКИ С ЯГОДИЧНЫМИ МОСТАМИ БОЛГАРСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ С НЕБОЛЬШИМ НАКЛОНОМ ВПЕРЁД ДЛЯ БОЛЬШЕЙ АКТИВАЦИИ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ ПОМЕНЯЙТЕ СТОРОНЫ РАУНД 3: РАЗОГНИТЕ ВПЕРЁД! РАДУГИ ПОМЕНЯЙТЕ СТОРОНЫ ПОДЪЁМ БЁДЁР С ПУЛЬСАМИ ПРИВЕДЕНИЯ ПУЛЬСЫ В ПРИСЕДАНИЯХ СУМО ВЫ СДЕЛАЛИ ЭТО!!!! Не забудьте сделать хорошую разминку перед каждой тренировкой или посмотрите эту 5-минутную разминку здесь!    • 5 Minute Dynamic Warm Up for Strength Trai...   Спасибо, что занимаетесь со мной! Всегда лучше тренироваться с другом! Кейли ⭐️ УСИЛЕНИЯ ДЛЯ ЛОДЫЖЕК И КОРОБКА ЗДЕСЬ! 👉 https://www.amazon.com/shop/kaleighco... ⭐️ Советы, рецепты и многое другое здесь! 👉 https://www.kaleighcohen.com ⭐️Хотите больше тренировок, которые помогут вам достичь ваших целей? Подпишитесь! 👉    / @kaleighstrength   ⭐️ Общайтесь с сообществом и получайте все необходимые советы! Instagram:   / kaleighacohen   Facebook:   / kaleighcohenfitness   ⭐️ Советы, рецепты и БЕСПЛАТНЫЙ шаблон фитнес-дневника! 👉 https://www.kaleighcohen.com Некоторые из ссылок выше — партнёрские, и если вы совершите покупку по этой ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это совершенно бесплатно, но действительно помогает поддерживать эти тренировки! Заранее спасибо, я очень ценю это! __________________________________________________________________________________________________ 🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой фитнес-тренировки или программы важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендовал иное. Любые упражнения или информация на этом канале, в виде видео или комментариев, используются вами на ваш страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за любой вред, ущерб или травмы, полученные в результате использования предоставленной информации. #экстремальный #ноги #попа