Hamile Pilatesi | Pelvik Taban + Core + Nefes + Full Body

1. ve 2. trimester için hazırladığım bu 25 dakikalık prenatal Pilates dersinde önce nefes, core ve pelvik taban farkındalığıyla başlıyor, ardından full body mat egzersizleriyle devam ediyoruz. 🤰🏻 Bu dersin ilk bölümünde 360° breathing, core bağlantısı ve pelvic floor farkındalığına odaklanıyoruz. Sonrasında köprü, core kontrolü, denge, squat, quadruped glute çalışmaları ve upper body hareketleriyle tüm vücudu çalıştırıyoruz. Bu antrenmanın amacı kendini zorlamak değil; hamilelik boyunca kontrollü, güçlü ve rahat hareket etmeye devam etmek. Hamileliğin ilerledikçe bazı hareketleri modifiye etmen gerekebilir. Özellikle sırt üstü pozisyon sana iyi gelmiyorsa üst gövdeni yastıklarla yükseltebilir veya hareketi değiştirebilirsin. Herhangi bir harekette: eklem ağrısı, pelvik baskı, baş dönmesi, kanama, nefes darlığı, karında rahatsız edici baskı veya doming/coning ya da sana normal gelmeyen herhangi bir his varsa hareketi bırak. Güvenli olman, hareketi tamamlamandan daha önemli. 💗 Bu video genel egzersiz ve bilgilendirme amaçlıdır ve kişisel tıbbi tavsiye yerine geçmez. Hamilelikte egzersize başlamadan veya devam etmeden önce doktorunun önerilerini dikkate al. Videodaki herhangi bir harekette zorlanırsan veya nasıl modifiye edeceğini bilmiyorsan yorumlara hangi hareket olduğunu yaz. 👇🏻 Sen şu an kaç haftalık hamilesin? 🤰🏻 #hamilepilatesi #hamileliktespor #prenatalpilates #pelvictaban #pelvicfloor #coreworkout #1trimester #2trimester #pregnancypilates #matpilates