STRONGER 30 | تمرین تخصصی پایین‌تنه و دوستدار زانو | قسمت چهارم

یک تمرین ۳۰ دقیقه‌ای تخصصی برای پایین‌تنه با تمرکز روی قدرت، کنترل و ثبات؛ با انتخاب حرکاتی که فشار غیرضروری روی زانو رو کمتر می‌کنن. توی این جلسه روی عضلات باسن، همسترینگ، چهارسر، عضلات داخلی و خارجی ران و عضلات تثبیت‌کننده زانو کار می‌کنیم تا پایین‌تنه فقط قوی‌تر نباشه، بلکه کنترل و کیفیت حرکت بهتری هم داشته باشه. ⚡️ زمان تمرین: 30 دقیقه 🎯 تمرکز: Lower Body Strength • Knee-Friendly Training • Stability & Control اگر زانودرد، آسیب یا محدودیت حرکتی مشخصی داری، شدت و دامنه حرکت باید متناسب با شرایط خودت تنظیم بشه و این تمرین جایگزین ارزیابی یا درمان پزشکی و فیزیوتراپی نیست. تمرین رو انجام دادی، توی کامنت برام بنویس کدوم حرکت بیشتر به چالش کشیدت؟ 🤍 #مریم_کریمی #جم_فیت #تمرین_پایین_تنه #تقویت_زانو #تمرین_در_خان