Как я УВЕЛИЧИЛ свой ВСР на 50% [10 ЛАЙФХАКОВ]

В этом видео я расскажу о 10 вещах, которые я сделал для улучшения вариабельности сердечного ритма (ВСР). Как вы, вероятно, знаете, вариабельность сердечного ритма — это разница во времени между ударами сердца, и это показатель того, насколько хорошо функционирует ваша вегетативная нервная система. Наблюдательные исследования показали, что низкая вариабельность сердечного ритма связана с повышенным риском диабета, высокого кровяного давления (гипертонии) и сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Хотя это не означает, что низкая ВСР является причиной этих проблем, это может указывать на то, что образ жизни (например, употребление алкоголя, неправильное питание и недостаток сна) играет роль в повышении факторов риска таких проблем со здоровьем. Стоит отметить, что вариабельность сердечного ритма — это сугубо индивидуальный показатель, зависящий от нескольких факторов, включая генетику и образ жизни. Однако я убежден, что чем ближе вы приблизите свой организм к его естественному состоянию (основанному на миллионах лет человеческой эволюции), тем больше вероятность того, что он будет работать оптимально. И ваша вариабельность сердечного ритма это отразит! Поэтому я призываю вас поэкспериментировать с 10 способами, которые улучшили мою вариабельность сердечного ритма (ВСР), чтобы увидеть, какие из них окажут наибольшее влияние на вас. Конечно, улучшить можно только то, что можно измерить. Поэтому приобретите себе носимое устройство, которое может отслеживать ВСР, например, нагрудный ремень WHOOP, чтобы увидеть, как внесенные вами изменения влияют на вашу ВСР. Если вы это сделаете, расскажите мне в комментариях, что сработало для вас, а что нет! #ВСР #ВариабельностьСердечногоРитма #WHOOP [Маркеры глав] 0:00 - Вступление 0:33 - Что такое ВСР и почему она важна? 2:49 - Вариабельность сердечного ритма (ВСР) – это очень индивидуальный показатель 3:55 - Как и когда измерять ВСР 5:30 - Оценка моих улучшений в перспективе 7:55 - Совет №1: Соблюдайте диету, соответствующую виду животных 9:57 - Совет №2: Пейте достаточно воды 11:06 - Совет №3: Избегайте алкоголя 12:27 - Советы №4 и №5: Получайте достаточно солнечного света и поддерживайте свой циркадный ритм 14:32 - Совет №6: Поддерживайте хороший режим сна 18:03 - Совет №7: Управляйте стрессом 20:07 - Совет №8: Воссоединитесь с природой 21:18 - Совет №9: Занимайтесь высокоинтенсивными упражнениями 23:36 - Совет №10: Попробуйте интервальное голодание 26:36 - Мои заключительные мысли [Ссылки] Как улучшить свой пост в блоге о ВСР с более подробной информацией: https://michaelkummer.com/health/incr... Обзор WHOOP: https://michaelkummer.com/health/whoo... Получите скидку 30 долларов на WHOOP: https://michaelkummer.com/go/whoop Обзор Pod Pro от Eight Sleep: https://michaelkummer.com/health/eigh... Больше статей о том, как улучшить сон: https://michaelkummer.com/tag/sleep/ Книга «Дыхание» Джеймса Нестора: https://www.amazon.com/Breath-New-Sci... Метод Вима Хофа: https://www.amazon.com/Wim-Hof-Method... [Подписывайтесь на меня в социальных сетях] Twitter:   / mkummer82   Instagram:   / mkummer82   Facebook:   / michaelkummerfit   [Медицинское предупреждение] Информация, представленная в этом видео, предназначена только для образовательных целей, не заменяет консультации врачей или зарегистрированных диетологов (которыми я не являюсь) и не должна использоваться для профилактики, диагностики или лечения каких-либо заболеваний. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать фитнес-программу, добавлять добавки в свой рацион или вносить другие изменения, которые могут повлиять на ваши лекарства, план лечения или общее состояние здоровья.