3 Horas em Zona 2: Construindo Durabilidade a 15 Dias do Triatlo

Hoje foi treino longo — 3 horas em Zona 2, a base que sustenta tudo o resto. Não é o treino mais chamativo, mas é o que constrói durabilidade: a capacidade de manter potência sem degradar ao longo de uma prova longa como o triatlo. Nesse vídeo eu mostro como foi a sessão, o que estou observando de frequência cardíaca e desacoplamento cardíaco (Pw:Hr) ao longo das 3 horas, e como esse treino se encaixa na reconstrução de base que venho fazendo desde que voltei da cirurgia. 📊 Métricas explicadas com dados reais 🚴 Ciclismo e triatlo, do treino à prova 🧠 Análise por quem trabalha com dados no dia a dia 📍 Acompanhe meus treinos no Strava:   / strava   Se quiser, me passa os números reais do treino (FC média, potência, desacoplamento) que eu ajusto a descrição pra ficar mais precisa e específica.