¿Dolor de espalda al trabajar? Prueba esta rutina de 9 minutos

Si llevas horas sentada y tus caderas y tu espalda lo notan, esta práctica de 9 minutos de yoga en silla es para ti. Soy Rosario y te acompaño en 6 movimientos suaves con silla para soltar caderas, movilizar la columna y aliviar la rigidez de estar mucho tiempo quieta. Sin exigencia ni necesidad de ser flexible. ¿CÓMO PRACTICAR? Haz cada movimiento 6 veces a cada lado, acompañando con la respiración como te guío. No tienes que llegar a ningún sitio. Si es cómodo para ti, quédate un poco más en el que más te alivie. No pasa nada si un lado se siente diferente al otro, eso es normal. EN ESTA PRÁCTICA VEREMOS: 00:00 BIENVENIDA - CÓMO USAR ESTA PAUSA DE 9 MINUTOS 00:48 EJERCICIO 1 - APERTURA E INCLINACIÓN LATERAL DE PIE 02:15 EJERCICIO 2 - ELEVACIÓN DE PIERNA Y TOQUE AL SUELO 03:45 EJERCICIO 3 - ALCANCE SENTADA Y BALANCEO ATRÁS 05:15 EJERCICIO 4 - PIERNAS AMPLIAS, TOQUE A SILLA Y PLIEGUE 06:45 EJERCICIO 5 - BRAZO Y PIERNA OPUESTOS PARA EQUILIBRIO 07:50 EJERCICIO 6 - COLUMNA FLUIDA PARA SOLTAR LA ESPALDA 08:40 CIERRE - ¿CÓMO TE SIENTES AHORA CON RESPECTO AL PRINCIPIO? Esta es una práctica de  movilidad articular y  yoga para principiantes , ideal si llevas años sin moverte, trabajas sentada o llegas cansada de entrenos intensos y necesitas bajar el ritmo. ¿CÓMO TE SIENTES AHORA? Te leo en comentarios.Si esto te sentó bien, prueba esta respiración para calmar tu sistema nervioso:    • ¿No logras calmarte? Deja de forzarlo y pr...   Muchas gracias por estar aquí. Hasta la próxima. #YogaEnSilla #MovilidadDeCadera #YogaParaPrincipiantes #DolorDeEspalda #EjerciciosEnCasa