3 завтрака с высоким содержанием белка, которые облегчат потерю жира (более 40 г белка)

📕 Скачайте мои электронные книги с рецептами для похудения → https://themacrofriendlycookbook.com/... 💪 Получите от меня коучинг по похудению здесь → https://itsdoabl.com/?utm_source=yout... 3 завтрака с высоким содержанием белка, которые невероятно вкусны, обеспечивают чувство сытости на несколько часов и значительно упрощают процесс похудения. 🍫 Овсянка с шоколадным брауни, приготовленная на ночь (на 1 порцию) Ингредиенты: 40 г овсяных хлопьев 30 г шоколадного протеинового порошка (или ванильного + 10 г какао-порошка) 10 г семян льна 10 г семян чиа 100 мл молока (любого) 100 мл воды 5 г какао-бобов Замороженные фрукты на ваш выбор (лучше всего подойдут малина или вишня) Способ приготовления: 1. Смешайте овсяные хлопья, протеиновый порошок, семена льна, чиа, молоко и воду в банке. 2. Добавьте какао-порошок и фрукты. 3. Оставьте в холодильнике на ночь. 4. Утром посыпьте какао-бобами и наслаждайтесь. Практическая ценность (на порцию): 420 ккал | 35 г белка | 40 г углеводов | 11 г жира | 14 г клетчатки 🌯 Омлет-буррито на противне (на 2 порции) Ингредиенты: 3 средних яйца 100 г яичных белков 100 г вареной куриной грудки 50 г смеси овощей (любых) Соль, перец, паприка, хлопья чили 2 цельнозерновые лепешки 50 г греческого йогурта 0% жирности 10 г соуса шрирача Способ приготовления: 1. Разогрейте духовку до 180°C. 2. Взбейте яйца и яичные белки, приправьте и вылейте в противень, застеленный пергаментной бумагой. 3. Посыпьте сверху нарезанными овощами и нарезанной курицей. 4. Выпекайте 25–30 минут до готовности. 5. Разрежьте яичный лист пополам и выложите на лепешки. 6. Смешайте греческий йогурт и соус шрирача, намажьте смесью лепешки, затем сверните в буррито. Практические показатели (на буррито): 443 ккал | 41 г белка | 37 г углеводов | 14 г жира | 8,5 г клетчатки 🥞 Белковые американские блинчики (12 блинчиков / 4 порции) Ингредиенты (тесто): 120 г нежирного творога 80 г овсяных хлопьев 60 г пшеничной муки 1 ч. л. меда 4 средних яйца 1 ч. л. разрыхлителя Добавки (на порцию): 100 г малины + 5 г семян чиа (для джема) 150 г греческого йогурта 0% жирности По желанию: шоколадная стружка в тесте Способ приготовления: 1. Смешайте все ингредиенты для теста до однородной массы. Дайте постоять 5 минут. 2. Разогрейте сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне, слегка сбрызните маслом. 3. Выложите тесто ложкой в ​​виде небольших блинчиков (всего 8–10 штук). Готовьте по 2–3 минуты с каждой стороны. 4. Сложите половину порции на тарелку. 5. Сверху полейте малиновым джемом с семенами чиа и греческим йогуртом. Практические показатели (на порцию с добавками): 403 ккал | 32 г белка | 47 г углеводов | 10,7 г жира | 10,7 г клетчатки ⏱️ Временные метки 00:00 – Вступление 00:30 – Омлет-буррито с высоким содержанием белка 🌯 04:20 – Овсянка с шоколадным брауни, приготовленная на ночь 🍫 07:49 – Простые протеиновые блинчики 🥞 12:42 – Заключение