Медитация «Сканирование тела»

Бывают дни, когда ты как скомканный лист бумаги: напряжение где-то внутри, но не поймешь, где именно. Мысли носятся, а тело кажется чужим. В такие моменты спасает одна практика — сканирование тела. Я просто ложусь и 10-15 минут «прохожусь» вниманием от макушки до пят, как лучом фонарика. Не пытаясь расслабить, а просто замечая: «Ага, в плечах камень», «В пальцах ног покалывает», «Живот мягкий». И вот что удивительно: 1. Ум стихает сам. Когда все внимание в ощущениях, тревоге просто не за что зацепиться. 2. Приходит ясность. Часто именно в теле «записаны» эмоции, которые ум отказывался признавать. 3. Отдых на клеточном уровне. После практики чувствуешь себя так, будто хорошенько выспался. Это самая недуховная» медитация — никаких мантр, визуализаций. Только вы, ваше тело и ваше любопытство к тому, что вы в нем обнаруживаете. #сканированиетела #медитация #аудиомедитация #практикаалии #осознанность #заземление #антистресс