15-минутный вечерний тай-чи на стуле для пожилых | Крепкие ноги и расслабление

Присоединяйтесь ко мне на закате для мягкой тренировки всего тела на стуле. Тринадцать упражнений сидя проведут вас от работы ног и лодыжек к плавным движениям рук и расслабляющему завершению. Используйте устойчивый стул, двигайтесь в своём темпе и выбирайте комфортную амплитуду. Используйте варианты с одной ногой, когда поднимать обе стопы тяжело. 15:36 · 13 упражнений · 12 пауз по десять секунд 00:00 Подъём коленей сидя 01:17 Постукивание стопами внутрь и наружу 02:29 Круговые движения лодыжками 03:40 Вытягивание и сгибание стоп 04:51 Попеременное разгибание ног 06:02 Раскрытие груди и рук 07:13 Наклон в сторону 08:25 Расслабленные махи руками 09:38 Жим вверх и вперёд 10:51 Расслабленные круговые движения руками 12:02 Мягкие движения шеей 13:15 Лёгкое постукивание по ногам 14:24 Мягкое постукивание по голове #УпражненияНаСтуле #ТренировкаДляПожилых #ТайЧи #ТренировкаСидя #ВечерняяТренировка #cerebromotion