💥34세, 60세, 78세 이때를 잘 넘겨야 100살까지 살아도 잘 산다고? | 지혜의 다락방 333화 #스포츠의학박사 #김병곤

진시황이 평생을 찾아 헤맨 불로초, 사실 그 정체는 우리 곁에 있었습니다. 다만 아무렇게나 움직인다고 되는 것은 아닙니다. 노화는 서서히 오는 것이 아니라 34세, 60세, 78세 세 번의 고비에서 한꺼번에 찾아옵니다. 각 시기에 무엇을 준비해야 하는지, 그리고 의자에 앉아 따라 할 수 있는 코어 운동까지 김병곤 박사가 알려드립니다. 타임라인 00:00 진시황도 못 찾은 불로초의 정체는 무엇일까 02:47 인생에 세 번의 고비가 온다 — 34세, 60세, 78세 04:06 첫 번째 경계 34세 — 겉은 멀쩡해도 세포는 이미 변하고 있다 06:57 [따라하기] 고관절 스트레칭 08:20 두 번째 경계 60세 — 근감소증과 대사 저하가 시작된다 11:20 세 번째 경계 78세 — 낙상과 골절, 독립 생활의 최대 위협 13:34 [따라하기] 의자에서 하는 코어 운동 14:55 노화를 늦추는 식단과 습관 — 단백질, 수면, 수분 17:35 시기별 맞춤 전략 — 단백질 섭취량은 나이 들수록 늘려야 한다 18:51 근육은 저축입니다, 70세에 시작하면 늦습니다 20:13 [따라하기] 허리를 얇게 만드는 회전 코어 운동 22:45 노화는 막을 수 없지만 늦출 수 있습니다 #지혜의다락방 #김병곤 #저속노화 #단백질 #시니어운동 단 1분 만에 성공하는, 유튜브 정기 후원 💗😍💗 https://online.mrm.or.kr/XoEJ63x 더 좋은 콘텐츠로 보답하겠습니다 ●BTN 유튜브채널 구독하기 https://bit.ly/3k5nt10 (링크 누르고 구독 버튼 클릭!)