ТЕМПОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА СПИНУ И БИЦЕПС — Гантели | 3-й день темповой недели

Темповая тренировка спины и бицепсов! Тренировка спины приносит много пользы, включая снижение риска травм, связанных с укреплением спины, особенно поясницы. Тяга в наклоне и т.д., которые задействуют мышцы-разгибатели позвоночника, а также обеспечивают стабильность корпуса, способствуют укреплению мышц кора и поясницы. Тренировка спины также обеспечивает баланс верхней части тела, как при тренировке грудных мышц, предотвращая их перенапряжение со временем и «раскрывая» грудную клетку, улучшая осанку. Не говоря уже о нагрузке на бицепсы во время упражнений, специфичных для спины! В конце тренировки мы также включим несколько упражнений, специфичных для бицепсов, но они будут интенсивно работать на протяжении всего упражнения! Для этой тренировки верхней части тела вам понадобятся гантели и коврик. Если у вас есть более тяжелая гантель или гиря, вы можете использовать ее сегодня для тяги! Для справки, я использую гантель весом 17,5 кг. Я также использую 2 гантели по 8 кг каждая для бицепсов! Таймер будет работать по 40 секунд на каждое упражнение с 20-секундным перерывом между подходами! Каждое упражнение выполняется только в 2 подходах! Но если это работа на одну сторону (например, тяга одной рукой), мы будем выполнять по 2 подхода на каждую сторону! ТЯГА ОДНОЙ РУКОЙ (ПАУЗА В ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ) ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ! ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ! ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ! ТЯГА ОДНОЙ РУКОЙ (МЕДЛЕННАЯ ЭКСЦЕНТРИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ) ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ! ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ! ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ! Тяга с опорой на руки (пауза вверху) Тяга с опорой на руки (пауза вверху) Тяга с опорой на руки (медленная концентрическая) Тяга с опорой на руки (медленная концентрическая) Тяга с опорой на руки (медленная эксцентрическая) Тяга с опорой на руки (медленная эксцентрическая) Тяга с опорой на руки (медленная эксцентрическая) Тяга с опорой на руки (пауза внизу) Тяга с опорой на руки (1 раз) (пауза вверху) Переключение! Переключение! Переключение! Тяга с полной остановкой Переключение! Переключение! Переключение! Скручивания молотком (пауза в верхней точке) Скручивания молотком (пауза в верхней точке) Скручивания ладонями вверх (медленное концентрическое движение) Скручивания ладонями вверх (медленное концентрическое движение) Широкие скручивания (медленное эксцентрическое движение) Широкие скручивания (медленное эксцентрическое движение) Скручивания молотком (медленное эксцентрическое движение) Скручивания молотком (медленное эксцентрическое движение) Завершающее упражнение: 20/20/20 (Скручивание на половине пути!) Широкое скручивание с фиксацией, скручивание молотком с фиксацией, с фиксацией ладонями вверх Завершающее упражнение меня просто покорило! Даже одно скручивание стало мучением!! Вот это завершение! Надеюсь, вы почувствуете себя ПОТРЯСАЮЩЕ после этого... Я точно чувствую!! Cx Всегда обязательно разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan   Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества или сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... Вот сегодняшнее дополнительное видео:    • 15 Min DUMBBELL ABS WORKOUT at Home | Foll...   Плейлист «Темповая неделя»:    • Tempo Week   Мои БЕСПЛАТНЫЕ 10-недельные программы тренировок EPIC для начинающих:    • Beginner EPIC Series   EPIC I:    • EPIC I Program   EPIC II:    • EPIC II Program   EPIC Heat:    • EPIC Heat Program   Присоединяйтесь к сообществу Кэролайн Гирван ▶ ​​Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan   Мои магазины на Amazon ▶ Моя страница на Amazon UK: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Моя страница на Amazon US: https://amazon.com/shop/carolinegirvan ▶ По вопросам сотрудничества пишите на электронную почту: info@carolinegirvan.com Предупреждение: Если вы новичок в спорте или планируете начать новую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено только для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой обращению за профессиональной медицинской помощью или рекомендованному лечению. Пожалуйста, имейте в виду, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш собственный риск. Предупреждение: Как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.