BRUTAL LEG DAY — тренировка ног с гантелями | Темповая неделя, день 2

ДЕНЬ ТЕМПОВЫХ РАБОТ НА НОГАХ… мы зададим жару на этой тренировке! Сегодня будут задействованы все мышцы нижней части тела! Медленный темп, полная амплитуда движений и ориентация на идеальную технику! Время под нагрузкой сегодня большое, включая медленный темп, удержания и паузы! Для справки, я использую гантели весом по 15 кг каждая! В зависимости от вашего веса и уровня физической подготовки, вы можете использовать 2 гантели, тогда как я использую одну! Или, наоборот, используйте одну гантель, когда я использую две! Таймер будет включен большую часть работы 40 секунд с 20-секундным отдыхом! Во время тренировки ИГРЫ будут выполняться удержания в течение 20-секундного периода отдыха! ПРИСЕДАНИЯ С ПОДНЯТЫМИ ПЯТКАМИ (медленная эксцентрическая фаза) ПРИСЕДАНИЯ С ПОДНЯТЫМИ ПЯТКАМИ (медленная концентрическая фаза) ВЫПАДЫ (пауза в нижней точке) ВЫПАДЫ (медленная эксцентрическая фаза) ПРИЖЕДНИЙ ПОЛНЫЙ ДИАПАЗОН (медленная эксцентрическая фаза) ПРИЖЕДНИЙ ПОЛНЫЙ ДИАПАЗОН (пауза в нижней точке) ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ИГРЫ! (40/20/40/20/40/20…) ОДНА НОГА - УДЕРЖАНИЕ - ПОЛНЫЙ ДИАПАЗОН - УДЕРЖАНИЕ! ПРОТИВОПОЛОЖНАЯ НОГА - УДЕРЖАНИЕ - ПОЛНЫЙ ДИАПАЗОН - УДЕРЖАНИЕ! ОБЕ ИГРЫ В ПОЛНОМ ДИАПАЗОНЕ - УДЕРЖАНИЕ - ПОЛНЫЙ ДИАПАЗОН! ПРИСЕДАНИЯ С ПРИПОДНЯТЫМ СТУПЕНЬЮ (пауза в нижней точке) ПРИСЕДАНИЯ С ПРИПОДНЯТЫМ СТУПЕНЬЮ (удерживайте половину амплитуды!) ВЫПАД С НАКЛОНОМ ВПЕРЁД (медленная эксцентрическая фаза) ВЫПАД С НАКЛОНОМ ВПЕРЁД (удерживайте, наступите на сигнал)! БОЛГАРСКИЙ ВЫПАД (медленная эксцентрическая фаза) БОЛГАРСКИЙ ВЫПАД (медленная концентрическая фаза) БОЛГАРСКИЙ ВЫПАД (пауза в нижней точке) БОЛГАРСКИЙ ВЫПАД (удерживайте!) Завершение: ТОЛЬКО СОБСТВЕННЫЙ ВЕС! ПРИСЕДАНИЯ С ПРИПОДНЯТЫМ СТУПЕНЬЮ 1 МЕДЛЕННОЕ ОПУСКАНИЕ! (40 секунд) ПОЛНАЯ ДИАПАЗОНА! (20 секунд) 1 МЕДЛЕННОЕ ПОДЪЕМ! (40 секунд) 1/2 ПОВТОРЕНИЯ! (20 секунд) Мне показалось, что этот финишный приём был одним из самых сложных в моей жизни! Вот это да! Уверен, вы согласитесь! День ног, поехали!!! Cx Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan   Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... Вот сегодняшнее дополнение (по желанию):    • CHILLED CARDIO WORKOUT | No Equipment, No ...   Плейлист «Темповая неделя»:    • Tempo Week   Мои БЕСПЛАТНЫЕ 10-недельные программы тренировок ЭПИЧЕСКИЙ для начинающих:    • Beginner EPIC Series   ЭПИЧЕСКИЙ I:    • EPIC I Program   EPIC II:    • EPIC II Program   EPIC Heat:    • EPIC Heat Program   Присоединяйтесь к сообществу Кэролайн Гирван ▶ ​​Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan   Мои магазины Amazon ▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan ▶ Электронная почта для деловых запросов: info@carolinegirvan.com Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: Как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.