45-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО С ГАНТЕЛЯМИ 🔥 Формируем рельеф, потеем и сжигаем жир | Стройно...

Приготовьтесь к интенсивной тренировке всего тела с гантелями, которая проработает все мышцы! Используя всего две гантели по 3 и 8 кг, мы проработаем ноги, ягодицы, руки, плечи, спину, грудь, пресс и мышцы корпуса, поддерживая при этом высокий пульс для максимального сжигания калорий. Эта тренировка сочетает в себе силовые упражнения, функциональные движения, баланс и спортивную подготовку, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу, улучшить выносливость и повысить общую физическую форму, не выходя из дома. 🏋️ Оборудование: • Гантели 3 кг • Гантели 8 кг Используйте вес, который подходит вашему уровню физической подготовки. Цель – бросить себе вызов, сохраняя при этом правильную технику выполнения упражнений на протяжении всей тренировки. ⏱ ТРЕНИРОВКА 1 КОМПЛЕКС (3 раунда) • Приседания с наклоном вперед • Отжимания «червяк» • Удары гантелями в положении V-сидя 2 КОМПЛЕКС (3 раунда) • Боковые выпады с подъемом колена (правая нога) • Боковые выпады с подъемом колена (левая нога) • Приседания с разведением рук для задних дельт и подъемом рук перед собой 3 КОМПЛЕКС • Боковые выпады с переходом к ударам гантелями • Чередующиеся выпады с приседаниями и подъемами рук в стороны • Планка с отведением гантелей назад • Наклоны для трицепсов назад и подъемы на носки Заминка Instagram: https://www.instagram.com/alexa.pleik...