RUTINA DE FEMORALES, GLUTEO Y PANTORRILA - CHARRO LOMELÍ Y JULIO GONZÁLEZ

Biserie 1 Peso muerto con barra bajando en 3 seg, subiendo en 1 seg. 12- 15 repeticiones Sentadilla Sumo 12- 15 repts Movimientos controlados Biserie 2 Femoral sentado en máquina isolateral 1 seg en cocéntrica 3 seg. en excéntrica 1 seg. de isometría en contracción máxima 12- 15 repeticiones Desplantes búlgaros con mancuernas 12- 15 repeticiones Biserie 3 Femoral acostado subes en 1 seg. y bajamos en 2 seg. Abductores en máquina apretando al final del recorrido, 25 repts PANTOS Biserie 1 6 series - 25 repts Pantorrilla de pie en máquina smith *Exprime en la parte final de la contracción Pantorrilla en costurera *Exprime en la parte final de la contracción