Метод Ван Дамма для защиты суставов на всю жизнь (без спортзала)

В свои шестьдесят пять лет Жан-Клод Ван Дамм всё ещё может сделать полный шпагат и перебросить человека через голову, в то время как большинство мужчин его возраста не могут завязать шнурки, не заклинив спину. Люди считают, что это генетика — что он родился с резиновыми суставами. Это не так. Ван Дамм родился слабым, худым мальчиком в очках, который не мог дотянуться до пальцев ног. И то, что превратило его в самого гибкого из ныне живущих актёров боевиков — и подарило ему суставы, которые до сих пор свободно и безболезненно двигаются спустя десятилетия — это не карате и не тренажерный зал. Это был балет. В этом видео рассказывается реальная история о том, как он этого добился, научное объяснение того, почему гибкость является одним из важнейших качеств для сохранения силы и отсутствия боли в пожилом возрасте, и точный метод без спортзала, который вы можете использовать, чтобы сохранить свои суставы крепкими и подвижными на всю жизнь. → Слабый мальчик, который не мог дотянуться до пальцев ног: Жан-Клод Ван Варенберг был застенчивым, невысоким мальчиком в очках из Брюсселя, который читал комиксы и мечтал о теле супергероя. Его отец, флорист, беспокоясь о своем хрупком сыне, в одиннадцать или двенадцать лет отвел его в школу карате, которой руководил требовательный мастер по имени Клод Гетц. → Кузница Гетца: Гетц вспоминал его как «слабого, невысокого и в очках, но жаждущего знаний» и подверг его режиму, который Ван Дамм назвал «почти адом» — часы бодибилдинга, тренировок на выносливость, карате, неустанной растяжки и шпагата, год за годом, пока хрупкий мальчик не преобразился. → Балетный поворот — настоящий секрет: В шестнадцать лет этот закаленный молодой каратист заметил женщину, которая руководила балетной школой за углом, записался туда и пять лет изучал балет. Его учительница, Монетт Лоза, сказала, что он был «необычайно гибким — он мог делать шпагат, что довольно редко встречается у мужчин». Сочетание жесткого карате Гетца и контролируемой гибкости балета — вот что сформировало его. → Активная и пассивная гибкость: Существует два вида гибкости, и почти все их путают. Пассивная гибкость — это расслабленное положение в растяжке, когда мышцы отключаются. Активная гибкость — то, чему учили балет и Ван Дамм — это удержание конечности в полном диапазоне движений, используя собственную силу. Именно это формирует тело, которое сильно и контролируемо на самых границах диапазона движений, где обычно происходит разрыв. → Почему гибкость укрепляет суставы: Бразильский врач Клаудио Араужо разработал тест под названием Flexitest, оценивающий диапазон движений в двадцати суставах, и обнаружил, что гибкость связана с продолжительностью жизни — реальный показатель того, что тело хорошо стареет. Тренировки на гибкость также доказали свою эффективность в снижении хронической боли и скованности суставов у пожилых людей, а подвижность является ключевой защитой от падений, основной причины смерти от травм у людей старше шестидесяти пяти лет. → Миф о растяжке: «Разве растяжка не делает вас слабым?» — это лишь отчасти правда. Длительные статические растяжки, выполняемые непосредственно перед взрывным усилием, могут на короткое время снизить силу, но активная, динамическая гибкость, которую тренировал Ван Дамм, улучшает диапазон движений, сохраняя при этом силу и мощность. В этом и заключается весь метод. → 4 упражнения без тренажерного зала: активные подъемы ног, прогрессия шпагата, подвижность в крайних положениях с нагрузкой и ежедневный динамический поток — без оборудования, выполняемый «до того, как почистишь зубы», практика, которая поддерживает подвижность, силу и отсутствие боли в суставах на всю жизнь. Ascend Maxing исследует забытые методы тренировок и тела, которые они создали, — анализируя, как элитные бойцы и легенды развили выдающиеся физические данные, и как безопасно тренировать их сегодня. Подпишитесь, чтобы узнать больше. Если вам понравился этот анализ гибкости Ван Дамма, подпишитесь на канал, чтобы получать больше информации о забытых методах тренировок и о том, каких тел они достигли. Напишите в комментариях: чей метод нам следует разобрать следующим? https://en.wikipedia.org/wiki/Jean-Cl... https://en.wikipedia.org/wiki/Bloodsp...) https://en.wikipedia.org/wiki/Ballet https://en.wikipedia.org/wiki/Flexibi...) https://en.wikipedia.org/wiki/Stretching https://www.aarp.org/health/healthy-l... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... https://en.wikipedia.org/wiki/Range_o... https://en.wikipedia.org/wiki/Fall_pr...