99% людей НЕ умеют СПАТЬ! Как правильно спать // 3 способа увеличить глубокий сон

Почему 8 ЧАСОВ СНА не работают? Вся правда про ГЛУБОКИЙ СОН и гормоны. Просыпаетесь уставшим даже после 8 часов сна? К обеду нет сил, вес стоит на месте, а энергии хватает только на то, чтобы листать соцсети? Проблема не в вашем возрасте или экологии. Причина кроется в нехватке ГЛУБОКОГО СНА. В этом видео я расскажу, как правильно спать, чтобы организм восстанавливался на 100%, почему правило 8 часов — это опасный миф, и как избавиться от хронической усталости раз и навсегда. 🤝 Спасибо подписчикам Бусти за поддержку канала! Нравится что я делаю? Подпишись на Бусти https://boosty.to/vesninrun и стань спонсором (от 300 руб/мес). СОДЕРЖАНИЕ Я на личном опыте и графиках смарт-часов Garmin покажу, как незаметно мы крадём свое восстановление. Вы узнаете 3 главных врага здорового сна: почему вечерние тренировки повышают кортизол, чем опасно засыпать после 23:30, и как возраст меняет нашу потребность во сне. Но главное — вы получите 3 конкретных, научно доказанных рычага, которые помогут вам увеличить фазу глубокого сна. Как температура в спальне влияет на мозг? Как правильно выстроить окно тренировок? Почему время подъема важнее времени отбоя? Смотрите до конца, чтобы вернуть себе утреннюю бодрость и энергию на весь день без литров кофе! ОБО МНЕ • Начал бегать в 42 года. Бегаю каждый день — 1300+ дней • Пробежал 365 полумарафонов подряд в 45 лет. • Тренируюсь, чтобы пробежать 3 км за 9 минут. Мой план и программа: https://boosty.to/vesninrun/posts/417... ССЫЛКИ 🤖 Telegram-бот оценки стресса бегуна: https://t.me/menteora_bot 🇬🇧 English channel «Mr. Half Marathon»:    / @misterhalfmarathon   🇬🇧 Patreon (English):   / mrhalfmarathon   ✅ Strava   / strava   ✅ Телеграм-канал: https://t.me/vesninrun ✅ Instagram   / vesnin_sergey   ВАМ ПОЛЕЗЕН https://reconcept.ru | Создаю продающие рейтинговые сайты + привожу клиентов из Яндекса и Google. РЕКЛАМА: vesninrunner@gmail.com 00:00 Почему 8 часов сна не работают? Скрытая причина усталости 01:09 Сколько реально нужно спать взрослому? (Миф о 5 часах) 02:22 Что происходит в ГЛУБОКОМ СНЕ? Очищение мозга от токсинов 03:33 Гормон роста и норма глубокого сна. Почему мы просыпаемся разбитыми 04:42 Часы Garmin вскрыли правду! Моя главная ошибка в тренировках 05:51 Дневной сон — это полезный бонус или сигнал тревоги? 06:22 Враг сна №1: Как вечерние тренировки убивают восстановление (Кортизол) 06:53 Враг сна №2: Во сколько нужно ложиться спать по науке? 07:29 Враг сна №3: Возраст и тяга к сладкому. Биохимия недосыпа 08:00 Как увеличить глубокий сон? 3 научных рычага 08:21 РЫЧАГ 1: Идеальная температура в спальне и хак с горячим душем 08:44 РЫЧАГ 2: Окно для спорта и секрет выработки мелатонина 09:07 РЫЧАГ 3: Главная ошибка пробуждения в выходные дни 09:27 Мои результаты. Анонс: вещество, которое тихо разрушает ваш сон #глубокийсон #каквыспаться #хроническаяусталость #здоровье #биохакинг #бессонница