허리 망가지기 싫으면 이렇게 하세요 – 하체 머신 운동 완전 해설 [황철순의 노하우 압수수색 EP.11]
운동 정주행 и CHUL SOON HWANG
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허리 망가지기 싫으면 이렇게 하세요 – 하체 머신 운동 완전 해설 [황철순의 노하우 압수수색 EP.11]
58 315 просмотров · 4 месяца назад
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발목 유연성 없어서 스쿼트 못 하고 계셨나요?
그래서 고중량도 못 치고, 다리 사이즈도 안 늘고.
이번 황철순이 그 문제 전부 해결해 드립니다.
스쿼트 → 핵스쿼트 → 핵프레스 → 스티프 레그 데드리프트까지
허리 망가지지 않고, 하체 제대로 키우는 루틴 공개합니다.
[주요 레슨 포인트]
▸ 스쿼트 폼의 핵심 순서 – 고관절 먼저, 무릎은 그다음
▸ 발목 유연성 부족할 때 즉시 쓸 수 있는 방법 (부목 3~5cm 트릭)
▸ 핵스쿼트·핵프레스 머신, 언제 어떻게 써야 효과가 극대화되나
▸ 레그 프레스 대신 스티프 레그 데드리프트를 선택해야 하는 이유
[타임스탬프]
00:00 인트로
00:21 스쿼트 기본기
01:08 발목 유연성 부족할 때 대처법
02:01 핵스쿼트 머신 사용법
04:13 핵프레스 머신 사용법
06:39 레그 프레스 vs 스티프 레그 데드리프트
07:48 스티프 레그 데드리프트 동작 해설
09:19 마무리 – 프리웨이트 먼저 익혀야 하는 이유
[출연]
황철순 선수 (Instagram: @chulsoon_official)
[장소협찬]
MK휘트니스 헬스장
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