60-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка без оборудования для отпуска №9 от Кристин С.

Поддержите меня и этот канал на Patreon: https://www.patreon.com/user?u=4395157 Подписывайтесь на меня в Instagram:   / fitbodybyjulia   60-минутная HIIT-тренировка для отпуска без оборудования #9 от Кристин С. HIIT 50:10 Раунд 1 1. Планка + 2 подъема ягодиц, прыжок в ползание на четвереньках + 2 маха ногой в ползании на четвереньках + 2 отжимания лягушкой 2. Пистолет: пистолет в отжимания на одной ноге (слева) 3. Низкий маятник (слева) 4. Ноги/плиометрика: медленный присед сумо + мощный подъем в прыжок с широко расставленными ногами 5. Низкий маятник (справа) 6. Берпи: берпи «дайвер-бомбардировщик» 7. «Конькобежец» + левитирующий выпад с приседанием 8. Руки: трицепс с удержанием + дельфин с 2 подъемами ягодиц 9. Левый реверанс с обратным выпадом + стойка на руках 10. Пресс: косые подъемы ног 11. Планка + 2 подъема ягодиц, прыжок в медвежью походку + 2 удержания медвежьей походки с ударами ногами + 2 отжимания лягушкой 12. Пистолет: пистолет с отжиманиями в положении стоя (справа) 13. Низкий маятник (справа) 14. Приседания с прыжками внутрь и наружу x 4 + отжимания на 4 счета 15. Низкий маятник (слева) 16. Берпи: стандартное берпи 17. Конькобежец + левитирующий реверанс с выпадом в положение сидя 18. Ноги/плиометрика: 10 высоких подъемов коленей + боковой прыжок с подтягиванием коленей к груди 19. Левый реверанс с обратным выпадом + стойка на руках 20. Пресс: Планка + подъемы коленей в трех направлениях Раунд 2 1. Планка + 2 подъема ягодиц, прыжок в положение «медведь» 1. Ползание + 2 медвежьих ползания с фиксацией, удары ногой осла + 2 отжимания лягушки 2. Пистолет: Пистолет слева на пол, откинувшись назад + мостик слева + подъем пистолета 3. Низкий маятник (правая нога) 4. Ноги: Приседание до пола + ½ подъема + ниндзя 5. Низкий маятник (левая нога) 6. Берпи: Берпи с перекатом назад 7. Скейтер + левитирующий выпад с приседанием 8. Ноги/плиометрика: Прыжок с приседанием и приседанием + косые отжимания 9. Левый присед с перекатом в выпад + стойка на руках 10. Руки: Отжимания с выпадом 11. Планка + 2 подъема ягодиц, прыжок в медвежью ползание + 2 медвежьих ползания с фиксацией, удары ногой осла + 2 отжимания лягушки 12. Пистолет: Пистолет слева на пол, откинувшись назад + мостик слева + подъем пистолета 13. Низкий маятник (левая нога) 14. Ноги: Прыжки кролика вперед + падение и отскок + прыжок назад 15. Низкий маятник (справа) 16. Берпи: 2 строгих альпиниста + 2 берпи с торнадо 17. Скейтер + левитирующий выпад с приседанием 18. Пресс: удар ногой в стиле «Animal flow» + рука к носкам (в позе краба) 19. Приседание с приседанием в стойку на руках + стойка на руках 20. Руки/пресс: отжимания на трицепс с маятником + 2 подтягивания коленей Раунд 3 1. Планка + 2 подъема ягодиц, прыжок в позу медведя + 2 удара ногой в позе медведя + 2 отжимания лягушкой 2. Пистолет: пистолет + левитирующий выпад (слева) 3. Низкий маятник (справа) 4. Плиометрика: взрывной лягушонок - отжимания лягушкой, затем прыжок в низкий присед 5. Низкий маятник (слева) 6. Берпи: Берпи «Паук» 7. «Конькобежец» + левитирующий выпад с приседанием 8. Рука: Прямой удар/перекрестный хук апперкот 9. Левый присед с выпадом назад + стойка на руках 10. Пресс: Боковая планка + подтягивание руки под себя + локоть к колену (левому) 11. Планка + 2 подъема ягодиц, прыжок в «медвежью походку» + 2 удержания в «медвежьей походке» с ударами ногами «осликом» + 2 отжимания «лягушкой» 12. Пистолет: пистолет + левитирующий выпад (правому) 13. Низкий маятник (левому) 14. Руки: Левый удар/перекрестный хук апперкот 15. «Конькобежец» + левитирующий выпад с приседанием 16. Ноги: Топанье у стены и подъем пятки 17. Левый присед с выпадом назад + стойка на руках 18. Ноги/плиометрика: Выпад «ракета» + цепной удар ногой 19. Низкий маятник (правому) 20. Пресс: Боковая планка + подтянуть руку под колено + локоть к колену (правому)