تمارين المرونة و فتح الحوض

تمارين فتح الحوض Instagram : kurdifaisal Snapchat : oooxfkooo - مهم انه نبدأ التمارين بالتدريج من ١ الى ١٢، السلسلة الاولى لتمارين فك الحوض.. معناه راح يكون في تمارين ثانية غيرها ان شاءالله حنزّلها 😊 كل تمرين ممكن تعملوه ٢-٣ جلسات ١٠-١٥ تكرار، والتمارين الي فيها ثبات تكون ١٠-١٥ ثانية، ممكن تعملوها ١-٣ مرات في الاسبوع حسب جدولكم وهدفكم - - لازم في كل تمرين تحس بالقرصة لكن بدون ما تضغط على نفسك عشان لا تجيب لنفسك اصابة ( لابد يكون في الم في هذه التمارين لكن اعملوها بالمستوى الي يناسب مرونتكم مو تشدّوا عليها ! انتبهوا !! ) لازم تطولوا بالكم مع التمارين وتستمروا عشان توصلوا لمرحلة فك الحوض، الموضوع ما يجي من شهر او شهرين .. بالتوفيق يارب 🌹