練腹肌腰更酸？物理治療師教你用「彈力帶」啟動前斜向系統！強化核心連動與穩定度

你是不是也常覺得核心總是練不到位，甚至越練腰越緊？ 其實身體的力量不是單一肌肉在運作，而是透過「筋膜與肌肉鏈」互相傳遞！ 「前斜向系統（Anterior Oblique System, AOS）」： 從一側的腹外斜肌 ➔ 對側的腹內斜肌 ➔ 延伸至大腿內收肌群，形成身體前側穩固的「交叉發力網絡」。 透過一條簡單的環狀彈力帶，模擬筋膜滑動方向，引導你在軀幹伸展與旋轉中精準啟動腹斜肌，提升全身動作的協調與穩定！ 00:00 什麼是前斜向系統（AOS）？力量交叉連線解析 00:58 彈力帶設定與輔助原理（模擬筋膜滑動） 01:50 核心控制：前後滾動與兩側斜向系統拉長 02:18 動作進階：加入斜向旋轉與手臂拋物線延伸 03:00 發力重點提醒與常見代償避免 03:25 總結：找回身體自然的螺旋協調發力 💡 動作小撇步（Tips） 彈力帶張力維持：雙腳稍微向外撐開至與骨盆同寬，保持彈力圈緊繃，幫助軀幹自然穩定。 避免腹直肌代償：動作著重在斜向的延伸與腹斜肌引導，而非死命用「六塊肌」捲腹。 肢體延伸連線：手沿著前斜向連線向外拋物線延伸，帶動胸椎與軀幹自然旋轉。 文 #蔡郁羚物理治療師 Model #張藍之物理治療師 預約方式 ☎️電話：03-6573231#9 📱全人Line官方帳號id：@agw6051（https://page.line.me/agw6051w） 點我加入《全人物理治療所》 ✓Facebook 官方臉書：   / wellness82   ✓官方IG ：https://www.instagram.com/wellness_ph... ✓ YouTube 頻道　   / Канал   ✓Blog部落格治療師文章:https://blog.wellness82.com.tw