Что я ем за неделю при СПКЯ | Минус 18 кг во время подготовки к марафону

Как выглядит реалистичная неделя питания, когда вы пытаетесь похудеть при СПКЯ и одновременно готовитесь к марафону? Вот что я ела на этой неделе, стремясь к дефициту калорий, отдавая приоритет 100 г белка и более и следуя своему принципу 80/20 в питании. Сейчас я на 8-й неделе программы 75 Soft и активно готовлюсь к марафону, поэтому я балансирую между более длительными пробежками и увеличением километража, стремясь похудеть и контролировать инсулинорезистентный СПКЯ. В этом видео я делюсь своими реальными приемами пищи, перекусами, продуктами, тренировками и немного о том, как выглядела моя неделя вне рамок питания. Я не идеальна и определенно не следую строгому плану питания — это просто то, что работает для меня сейчас, и то, как выглядит типичная неделя питания при совмещении сидячей работы за компьютером, СПКЯ, похудения и подготовки к марафону. Я также немного расскажу о том, как изменился мой подход к диете 80/20, о достаточном потреблении белка, об отказе от алкоголя во время программы 75 Soft, о моих тренировках и усталости перед марафоном! 🏃🏼‍♀️‍➡️Если у вас есть возможность, пожертвуйте средства команде Team For Kids по ссылке https://donations.nyrr.org/donations/..., используя мою ссылку, чтобы помочь мне достичь моей цели по сбору средств в размере 2000 долларов до октября 2026 года, чтобы я смогла пробежать Нью-Йоркский марафон 2027 года! ☕ Попробуйте протеиновый кофе Javvy со скидкой 20% по моей ссылке: https://javvycoffee.com/a/BETTERWJESS 🛍️Магазин на Amazon: https://a.co/d/044ED0eE Давайте становиться лучше — неделя за неделей. Добавьте меня в друзья на: Peloton https://onepeloton.com/@JessBikes4Pollo TikTok   / betterwithj3ss   Fable https://fable.co/fabler/jess-hamilton... ___________________________ 00:00 Вступление 00:33 Разговор о теплице, TDEE, физалис, низкий рост 04:40 Единый завтрак и обед для простоты 05:29 Ужин – это время, когда у меня больше разнообразия 12:43 Покупка подарков на годовщину, съедобная композиция своими руками 13:44 Ужин в честь дня рождения 15:10 Завтрак с протеиновыми блинами перед пробежкой 15:44 Ужин в одиночестве для ленивой девушки 16:32 Поход в магазин ------- #pcos #whatieatinaweek #marathontraining #похудениеприсиндромекома #дефициткалорий