Простые правила набора мышечной массы

Наращивание мышечной массы не должно быть сложным. В этом видео я разбираю некоторые основные принципы гипертрофии, включая подходы, повторения, упражнения для каждой группы мышц, частоту тренировок, время под нагрузкой и как выбрать правильный вес. Одна из простых схем, которую я использую уже много лет, — это правило 2–3: примерно 2–3 подхода, 2–3 упражнения для каждой группы мышц, 2–3 группы мышц за тренировку, тренировки около 2–3 раз в неделю. Это не жесткие правила, но они дают вам простую отправную точку, чтобы вы не приходили в спортзал и не делали упражнения наугад без плана. Я также обсуждаю диаграмму Прилепина, рекомендации Брета Контрераса по гипертрофии и почему ваши повторения, вес, интенсивность и периоды отдыха должны работать вместе. Сила никогда не бывает слабостью. Слабость никогда не бывает силой. ► Купить экипировку и аксессуары Slingshot: https://markbellslingshot.com/ | Следите за Марком Беллом | ► Instagram:   / marksmellybell   ► Facebook:   / markbellsupertraining   ► Twitter:   / marksmellybell   ► Snapchat: marksmellybell | Следите за MBSlingshot, Power Magazine и Power Project | ► Slingshot:   / mbslingshot   ► The Power Magazine:   / thepowermagazine   ► Power Project:   / markbellspowerproject   ► Podcast: https://apple.co/2r7719G | Следите за SuperTraining Gym & Athletes | ► Instagram:   / thesupertraininggym   ► Snapchat: supertraininggym Создано и произведено HMYB Media.