Когда ваше тело перестает верить, что перемены возможны

Безнадежность и ваша нервная система Безнадежность может ощущаться как глубоко эмоциональное состояние, так и как состояние, затрагивающее всю нервную систему. Когда жизнь долгое время кажется невыносимой, неконтролируемой или изнуряющей, мозг может начать предсказывать, что усилия не приведут к облегчению. Это предсказание может влиять на то, как тело чувствует себя, двигается, дышит и реагирует. С точки зрения нервной системы, безнадежность часто связана со сниженной мобилизацией. Тело может ощущаться тяжелым, вялым, скованным, онемевшим или отстраненным от действий. Даже мелочи могут казаться чрезмерными. Это может происходить потому, что нервная система пытается сохранить энергию после длительного стресса, повторяющихся разочарований, эмоциональной перегрузки или ситуаций, когда действия, казалось, не меняли исход. Почему безнадежность может ощущаться так физически Мозг и тело постоянно общаются. Ваш мозг считывает внутренние сигналы тела посредством интероцепции: ощущения, такие как дыхание, сердцебиение, мышечный тонус, давление, усталость и температура. Когда нервная система находится в состоянии хронического стресса, эти внутренние сигналы могут начать ощущаться тяжелыми, вялыми или отключенными. Это одна из причин, почему чувство безнадежности может казаться таким убедительным. Тело может посылать сигналы, говорящие: замедлиться, беречь силы, защищаться, отступить, перестать стремиться. Мотивация может казаться менее доступной, потому что нервная система снижает готовность организма к действию. В нейробиологии это связано с идеей выученной беспомощности, когда повторяющиеся переживания неконтролируемого стресса могут снижать активные стратегии преодоления трудностей и повышать пассивность. Тело может начать организовываться вокруг убеждения, что ничего не изменится, даже когда небольшие изменения еще возможны. Роль субъектности Важная часть безнадежности — это потеря ощущения субъектности — внутреннего чувства «Я могу что-то сделать». Субъектность — это не только образ мышления. Она также физическая. Она проявляется в способности тянуться, нажимать, поворачиваться, выбирать, ориентироваться, издавать звуки, двигаться вперед и выполнять одно небольшое действие. При наличии безнадежности тело может потерять доступ к этим импульсам. Нервная система может уменьшить движение, сузить внимание и направить энергию внутрь. Соматическая работа может поддерживать это состояние, предоставляя телу небольшие, безопасные возможности для реагирования. Даже крошечное движение может иметь значение, потому что нервная система учится через ощущения. Когда тело чувствует: «Я пошевелился, и что-то изменилось», даже в незначительной степени, оно получает новую информацию. Это может начать восстанавливать микро-субъектность: ощущение того, что одно действие может привести к другому. Почему соматические упражнения могут помочь Соматические упражнения работают непосредственно с сенсорной и двигательной системами тела. Вместо того чтобы пытаться навязать надежду только посредством мысли, этот вид практики дает нервной системе информацию, основанную на теле: ритм, давление, движение, ориентация, сдерживание и завершенность. Мягкие движения могут помочь мозгу обновить свое представление о том, что возможно. Ритмичный ввод может создавать ощущение организации. Давление может помочь телу почувствовать границы и поддержку. Вращение и покачивание могут способствовать движению в местах, которые кажутся неподвижными или разрушенными. Медленные, целенаправленные действия могут помочь нервной системе восстановить связь с выбором. Это важно, потому что безнадежность часто заставляет чувствовать будущее недоступным. Соматическая работа начинается в настоящем моменте, когда тело может заметить одно небольшое изменение, один небольшой вдох, одну небольшую реакцию и один небольшой сигнал поддержки. - Больше практик вы найдете на моем сайте: https://www.shebreath.com/store YouTube:    / @shebreath_teresa   Instagram: shebreath_official TikTok: sheBREATH Facebook: sheBREATH Substack: https://substack.com/@shebreath - Отказ от ответственности: Контент, представленный на этом канале, предназначен только для образовательных и развлекательных целей. Тереза ​​Триб не несет ответственности за любые обязательства, травмы или ущерб, которые могут возникнуть в результате следования информации или советам, содержащимся в этих видео. Добровольно участвуя в этих соматических упражнениях, вы соглашаетесь делать это на свой страх и риск и принимаете на себя полную ответственность за любой потенциальный ущерб. Перед началом соматических упражнений вы можете проконсультироваться с врачом. Эти упражнения предназначены в качестве общего руководства; Всегда прислушивайтесь к сигналам своего тела и прекратите использование устройства, если почувствуете себя плохо. Если вы испытываете такие ощущения, как покалывание, звон в ушах, головокружение, слабость или подобные симптомы, сохраняйте спокойствие, так как это совершенно нормально.