Соматические упражнения для работы с обидой, гневом и накопленным напряжением.

Почему эмоциональное напряжение может сохраняться в теле Эмоциональное напряжение — это не только психическое переживание. Оно также проявляется через системы стресса и регуляции организма: дыхание, частоту сердечных сокращений, мышечный тонус, осанку, интероцепцию и вегетативную активность. Исследования постоянно показывают, что эмоциональное состояние связано как с активностью вегетативной нервной системы, так и с соматической двигательной активностью, что помогает объяснить, почему неразрешенное состояние может ощущаться как напряжение в челюсти, давление в груди, узел в животе или ощущение некоторой напряженности в теле. Когда переживание кажется незавершенным, тело может продолжать организовываться вокруг него. Это не означает, что с вами что-то не так. Это означает, что нервная система все еще отслеживает нагрузку, смысл и безопасность посредством телесных сигналов. Интероцепция, восприятие мозгом внутреннего состояния тела, играет важную роль в эмоциональном переживании и регуляции эмоций, и это одна из причин, почему телесно-ориентированные практики могут казаться такими актуальными, когда кажется, что с эмоциями трудно справиться с помощью мышления. Что наука говорит о гневе, враждебности и «удержании» Существует значительный объем исследований, связывающих хронический гнев и враждебность с физиологией стресса, сердечно-сосудистой реактивностью, воспалением и ухудшением восстановления после стресса. Это не означает, что каждое трудное чувство опасно, но это показывает, что длительное эмоциональное напряжение может иметь измеримые физиологические корреляты. Исследования и обзоры связывают черты гнева и враждебности с сердечно-сосудистым риском, маркерами воспаления и более сильными или менее эффективными физиологическими реакциями на стресс. Для многих людей то, что называют обидой, может включать в себя смесь гнева, подавленной энергии границ, повторяющейся стрессовой активации и неполного восстановления. С точки зрения нервной системы, это часто ощущается как нечто, что все еще циркулирует внутри, а не полностью успокаивается. Эта модель согласуется с данными, показывающими, что состояния, связанные с гневом, могут влиять на частоту сердечных сокращений, реакцию кортизола, вегетативные рефлексы и последующие сердечно-сосудистые процессы. Почему телесно-ориентированные практики могут помочь Практики, направленные на взаимодействие разума и тела, изучаются, потому что они влияют на множество систем одновременно: дыхание, внимание, движение, интероцепцию и вегетативную регуляцию. Обзоры показывают, что медленное дыхание может увеличить вариабельность сердечного ритма, опосредованную блуждающим нервом, что является одним из маркеров, связанных с парасимпатической регуляцией и гибкой реакцией на стресс. Практики осознанного движения также, по-видимому, поддерживают эмоциональное благополучие частично через этот путь телесной осознанности и регуляции. Это важно, потому что регуляция не всегда заключается в том, чтобы заставить чувство исчезнуть. Часто она заключается в том, чтобы помочь телу выйти из фиксированного шаблона и обрести большую подвижность, большую сенсорную ясность и больший выбор. Навыки интероцептивной осознанности были предложены в качестве одного из механизмов, посредством которого телесно-ориентированная работа поддерживает регуляцию эмоций, особенно когда человек учится замечать ощущения, не погружаясь полностью в стрессовую ситуацию. Часто люди ощущают это в определенных местах тела Люди часто замечают эмоциональное напряжение в областях, которые активно участвуют в дыхании, осанке, выражении лица и защитной фиксации, таких как: челюсть и рот горло и шея грудь и ребра верхняя часть живота / солнечное сплетение плечи и верхняя часть спины Эта закономерность имеет физиологический смысл. Эмоциональное состояние влияет на контроль осанки и активность соматических мышц, а напряжение в шее, груди и туловище тесно связано с механикой дыхания и защитной организацией. Небольшое напоминание Это видео не о том, чтобы заставить себя расслабиться или «исправить» себя. Оно о создании условий, в которых у тела может быть немного больше пространства для обработки того, что ощущалось как напряжение. Изменения в нервной системе часто происходят постепенно. Больше дыхания, меньше напряжения, больше осознанности и небольшое увеличение внутреннего пространства — все это значимые сдвиги. Исследования в области психосоматических и созерцательных практик продолжают подтверждать идею о том, что внимание к дыханию, ощущениям и движению может со временем формировать физиологию стресса, эмоциональную регуляцию и субъективное благополучие. - Больше упражнений вы найдете на моем сайте: https://www.shebreath.com/store YouTube:    / @shebreath_teresa   Instagram: shebreath_official TikTok: sheBREATH Facebook: sheBREATH Substack: https://substack.com/@shebreath - Отказ от ответственности: Контент, представленный на этом канале, предназначен только для образовательных и развлекательных це...