44 KILO abgenommen | was ich esse | abnehmen | what I eat in a day | minimal Anke

In diesem Video nehme ich euch einen ganzen Tag lang mit und zeige euch ganz ehrlich, was ich aktuell esse nach meiner 44-Kilo-Abnahme. Es geht nicht nur um die einzelnen Mahlzeiten, sondern auch darum, wie ich meinen Alltag gestalte, wie ich Entscheidungen treffe und wie sich meine Ernährung inzwischen ganz natürlich anfühlt. Ihr bekommt einen realistischen Einblick in meinen Tag, ohne Perfektion, dafür mit viel Alltag, Gedanken und kleinen Routinen, die mir helfen, mein Gewicht zu halten und mich wohlzufühlen. Viel Spaß! Deine Anke   / minimal_anke   Kaffeekasse: Du möchtest mich und meine Arbeit unterstützen? https://www.paypal.me/minimalanke Ich danke Dir von Herzen!🩷 🔗 20% Rabatt auf YAZIO (Werbung / Affiliate-Link): https://www.awin1.com/awclick.php?gid... Werbung / Affiliate-Link: Wenn ihr YAZIO über diesen Link nutzt, unterstützt ihr meinen Kanal und ihr bekommt 20% Rabatt. Hier kannst du deinen Grundumsatz ausrechnen: https://diaethelfer.de/berechnung_gru... Puddingbowl für 1 Person: 25 g Haferflocken 5 g Leinsamen 15 g Vanille Puddingpulver 250 ml Wasser 250 g Magerquark Süße deiner Wahl Beeren 10 g Schokotropfen Haferflocken, Leinsamen, Puddingpulver und Wasser aufkochen. Magerquark und Süße deiner Wahl unterrühren. Mit Beeren und Schokotropfen toppen. Gesamt: Kalorien: ~460–480 kcal Kohlenhydrate: ~55–60 g Eiweiß: ~35–38 g Fett: ~8–10 g Currywurst mit Pommes für 2 Portionen: 400 g Kartoffeln 1 EL Natron Salz Ölspray 1 Packung vegetarische Mühlenwürstchen oder Würstchen deiner Wahl 300 ml passierte Tomaten 300 ml Cola Zero 40 g Tomatenmark 30 g Senf Gewürze (Curry, Paprika, Cayennepfeffer, Salz...) Kartoffeln in Pommes schneiden, mit Ölspray besprühen und mit Natron und Gewürzen würzen. Ca. 180 Grad für 30 Minuten backen. Alle Zutaten außer der Würstchen aufkochen und eindicken lassen. Würstchen zufügen und mit einem Salat deiner Wahl servieren. Nährwerte pro Person: Kalorien: ~530–550 kcal Kohlenhydrate: ~65–70 g Eiweiß: ~15–17 g Fett: ~20–22 g Erdbeersmoothie für 2 Portionen: 200 g Erdbeeren 125 g Magerquark 250 g Mandeldrink 1 EL Chiasamen Süße deiner Wahl Alles im Mixer mixen. Gesamt: Kalorien: ~240–260 kcal Kohlenhydrate: ~17–20 g Eiweiß: ~16–18 g Fett: ~6–7 g Shake abends: 70 g TK Blattspinat 150 g Banane gefroren 200 ml Mandeldrink 1/2 Scoop ESN Straciatella Proteinpulver Gesamt ca. 230–240 kcal Kohlenhydrate: ca. 35–38 g Eiweiß: ca. 14–16 g Fett: ca. 3–5 g Was ich so benutze: Frischhaltedosen: https://amzn.to/4lFvI41 Mein Wasserfilter: https://amzn.to/4lBTnCr Apfelentkerner: https://amzn.to/4qASivs Erdnussbutterpulver: https://amzn.to/4a1Qbvz Meine Brille: https://amzn.to/3Ljtjyi Mein Lippenstift: https://amzn.to/4pKZDZw Unsere Heissluftfritteuse: https://amzn.to/48EQmfD Einlage für die Heissluftfritteuse: https://amzn.to/4a4JN5E Zuckerersatz: https://amzn.to/48Lleeu Sahneprotein: https://amzn.to/48wkBnY Marmelade: https://amzn.to/3K7qIaf Ähnliche Bratpfanne: https://amzn.to/4pJvsC5 Ölspray: https://amzn.to/4pNSuaK Mein Menüplaner: https://amzn.to/4eMbp1z Mein Zwiebelschneider: https://amzn.to/464MSm1 Dies alles sind Affiliate Links. Kaufst Du etwas über meinen Link, so bekomme ich eine kleine Provision von Amazon, Du bezahlst aber natürlich nicht mehr Geld. Dankeschön 🫶 Dieser Kanal ist nicht zur Beratung da. Ich berichte lediglich über meine Erfahrungen. Solltest Du professionelle Hilfe benötigen kontaktiere Deinen Arzt, Deine Ärztin, oder eine Ernährungsberatung.