44 KILO abgenommen | was ich esse mit 140 g Protein | what I eat in a day

In diesem What I Eat in a Day zeige ich dir, wie ich inzwischen esse, um satt zu bleiben, genug Protein zu erreichen und meine Abnahme langfristig zu halten. Ich habe in den letzten zwei Jahren 44 Kilo abgenommen und teile heute einen kompletten Alltag mit einfachen Mahlzeiten, viel Protein und realistischen Routinen, die für mich wirklich funktionieren. Es geht nicht um Perfektion oder Verzicht, sondern darum, eine Ernährung zu finden, die im echten Leben umsetzbar ist und dich unterstützt statt stresst. Viel Spaß! Deine Anke   / minimal_anke   Kaffeekasse: Du möchtest mich und meine Arbeit unterstützen? https://www.paypal.me/minimalanke Ich danke Dir von Herzen!🩷 Zum "Mein Plan" Video:    • Ich habe 43 Kilo abgenommen – das war mein...   🔗 20% Rabatt auf YAZIO (Werbung / Affiliate-Link): https://www.awin1.com/awclick.php?gid... Werbung / Affiliate-Link: Wenn ihr YAZIO über diesen Link nutzt, unterstützt ihr meinen Kanal und ihr bekommt 20% Rabatt. Hier kannst du deinen Grundumsatz ausrechnen: https://diaethelfer.de/berechnung_gru... Frühstück mit Eiweißshake: 654 Kalorien 23 g KH 56 g EW 34 g Fett Kartoffelsuppe 2 Portionen: 350 g Kartoffeln in Würfel 1 Kohlrabi 1 Möhre 1 rote Zwiebel 600 ml Gemüsebrühe 3 Veggie Würstchen oder Geflügel 75 g Frischkäse light 20 g Sahneprotein in 50 ml Hafermilch angerührt. Gemüse, Kartoffel und Zwiebel würfeln, Gemüse und Zwiebel in Ölspray anbraten. Kartoffeln zugeben und mit Brühe aufgießen, ca. 20 Minuten köcheln lassen, bis die Kartoffeln schön weich sind. Würstchen unterrühren und vom Herd nehmen. Frischkäse und Sahneprotein einrühren. Kalorien pro Portion: 344 42 g KH 27 g EW 5 g Fett Das Brownie Rezept findest du in meinem Gefrierschrankvideo. Für das marinierte Hähnchen: 300 g Hähnchenbrust 1 EL griechischen Joghurt light Salz Pfeffer Paprika Chiliflocken 1 TL Tomatenmark 1/2 Zitrone (Saft) 1 EL Öl Hähnchen einschneiden und mit der Marinade einreiben. Im Airfryer, Ofen oder Pfanne bei 180 Grad erst 20 Minuten von der einen Seite und dann noch 10 Minuten von der anderen Seite braten. Auf Salat drapieren. Vinaigrette: 3 TL Olivenöl 1 TL weißer Balsamico 1 TL Senf Saft von einer halben Zitrone Pfeffer Salz nach Belieben noch Knoblauch gepresst. Alle Zutaten vermischen und über den Salat geben. Hier kommen nochmal 35 g Protein hinzu. Proteinpulver ohne Sucralose: https://amzn.to/4udzhlD Was ich so benutze: Frischhaltedosen: https://amzn.to/4lFvI41 Frischhaltedose mit Körbchen: https://amzn.to/4d8RiLK Mein Wasserfilter: https://amzn.to/4lBTnCr Skyr Proteinpulver: https://amzn.to/4ujWjHA Apfelentkerner: https://amzn.to/4qASivs Erdnussbutterpulver: https://amzn.to/4a1Qbvz Meine Brille: https://amzn.to/3Ljtjyi Mein Lippenstift: https://amzn.to/4pKZDZw Unsere Heissluftfritteuse: https://amzn.to/48EQmfD Einlage für die Heissluftfritteuse: https://amzn.to/4a4JN5E Zuckerersatz: https://amzn.to/48Lleeu Sahneprotein: https://amzn.to/48wkBnY Marmelade: https://amzn.to/3K7qIaf Ähnliche Bratpfanne: https://amzn.to/4pJvsC5 Ölspray: https://amzn.to/4pNSuaK Mein Menüplaner: https://amzn.to/4eMbp1z Mein Zwiebelschneider: https://amzn.to/464MSm1 Dies alles sind Affiliate Links. Kaufst Du etwas über meinen Link, so bekomme ich eine kleine Provision von Amazon, Du bezahlst aber natürlich nicht mehr Geld. Dankeschön 🫶 Dieser Kanal ist nicht zur Beratung da. Ich berichte lediglich über meine Erfahrungen. Solltest Du professionelle Hilfe benötigen kontaktiere Deinen Arzt, Deine Ärztin, oder eine Ernährungsberatung. Die meisten Rezepte habe ich nicht erfunden, sondern während der letzten Jahre immer mal wieder irgendwo rausgeschrieben.