Для получения 40 г белка яйца не нужны — этот завтрак обойдется всего в 3 доллара.

Скачайте БЕСПЛАТНОЕ приложение Upside по ссылке https://upside.app.link/merle и получите дополнительные 10 долларов кэшбэка за первую покупку в ресторане или продуктовом магазине. Мне ОЧЕНЬ захотелось чего-нибудь вкусненького (но на самом деле полезного) на ходу. Я приготовила веганский сэндвич на завтрак за 3 доллара с 40 г белка… и он действительно на вкус как МакМаффин. В этом видео я покажу, как приготовить идеальный высокобелковый завтрак из тофу и домашней темпе-колбасы, а также расскажу, как его приготовить заранее и заморозить, чтобы у вас был недорогой и простой завтрак на всю неделю. РЕЦЕПТ: Томпе-колбаски: 1 упаковка темпе (227 г), молотый 2 ст. л. соевого соуса 1 ст. л. кленового сиропа ½ ч. л. черной патоки 1 ст. л. воды 2 ч. л. пищевых дрожжей 1 ч. л. чесночного порошка 1 ч. л. молотого шалфея ½–1 ч. л. молотого фенхеля ½ ч. л. черного перца ½ ч. л. копченой паприки 1 капля жидкого дыма (по желанию) 1 ч. л. масла Инструкция: Смешайте → дайте постоять 10–15 мин Сформируйте 4–5 маленьких котлеток (чуть меньше, чем маффин) Готовьте на среднем огне → затем на средне-сильном для образования корочки ТОФУ-КОТЛЕТА «ЯЙЦО» (на один сэндвич) 1/3 бруска высокобелкового тофу 1 ст. л. пищевых дрожжей 1–2 ст. л. растительного молока Выложите в форму → обжарьте 1/4 чайная ложка черной соли (ПОСЛЕ снятия с огня) СОУС (порция = ~3 порции) 1/3 бруска шелковистого тофу 2 столовые ложки шрирача Смешайте Используйте ~1 столовую ложку на сэндвич (ПОСЛЕ разогрева) РАСПРЕДЕЛЕНИЕ БЕЛКА Полная порция (5 сэндвичей): Тофу ~75 г Темпе ~40 г Пищевые дрожжи ~15 г Маффины ~25 г ИТОГО: ~155 г белка На один сэндвич: Источник Белок Тофу 23–25 г Колбаса 8–11 г Пищевые дрожжи ~3 г Маффин 4–5 г ИТОГО: ~38–44 г белка Электронная почта для деловых запросов: merle@solaromgmt.com Присоединяйтесь к моему Discord:   / discord   Instagram:   / merleeshay   TikTok: https://www.tiktok.com/@merleeshay?la... Twitch:   / merle_oneal   Facebook:   / merleeshay   Twitter:   / merleeshay   Мой канал с записями трансляций:    / @merlestwitchvods6800